Базилик » Фитнес » Силовые тренировки » Советы Арнольда Шварценеггера: как набрать мышечную массу

Арнольд был одним из первых бодибилдеров, благодаря которым культуризм получил глобальную популярность. Естественно, что во многих вещах он стал первооткрывателем. Один из ключевых вопросов, который стоял перед ним на начальном этапе, и который задают себе многие атлеты сейчас: «как нарастить массу?» И он нашел на него ответ.

Задолго до того, как Арнольд Шварценеггер стал миллионером, он писал статьи по бодибилдингу для журнала Джо Вейдера. Он не получил Пулитцеровскую премию по журналистике, но смог позднее собрать эти идеи и философию в своей книге. «Новая энциклопедия бодибилдинга» до сих пор используется в качестве справочного пособия у бодибилдеров.

Вот некоторые из его советов, касающихся того, как быстрее набрать мышечную массу.

Выберите лучшие упражнения

Его философия проста: если ты хочешь быть большим, стань сильным! Новичкам и середнячкам лучше делать акцент на многосуставных базовых упражнениях. Лучше пока забыть об изолирующих односуставных упражнениях.

Жим лежа, приседания, становая тяга, жим над головой, подтягивания – это примеры базовых упражнений, которые загружают несколько групп мышц сразу. Эти упражнения должны составлять основу тренировок.

Хотя эти движения труднее освоить, они помогают давать тяжелую нагрузку на целые группы мышц. Арнольд считал, что выполнение базовых упражнений с тяжелыми весами — самый важный компонент набора массы.

Большой вес за меньшее количество раз

8 повторений приседаний  с 170 кг на плечах гораздо сильнее провоцируют рост мышечной массы, чем 80 кг на 40 повторений. «Начните с нескольких разминочных подходов, а затем делайте «пирамиду», повышая вес штанги от подхода к подходу и уменьшая количество повторений», — пишет Арнольд. Тем не менее, Арнольд не делал менее 6 и более 12 повторений. Это правило касается большинства мышц, за исключением икроножных.

Шокируйте мышцы

Меняйте программу тренировок через определенное время. «Мне нравилось шокировать мышцы, не позволяя им почивать на лаврах и адаптироваться», — пишет Арнольд. Если Арнольд замечал, что прогресс замедлялся, он менял программу тренировок. Не бойтесь экспериментировать с новыми упражнениями или альтернативными методами. Арнольд Шварценеггер был в постоянном поиске новых способов.

Разнообразьте технику хитростями

В своей книге Арнольд указывал на использование ряда передовых методов тренировок.  Например, негативных, частичных, принудительных повторений,  дроп-сетов и других хитростей. Не забывайте про них.

Избегайте перетренированности

Не бросайте все силы на одну из групп мышц, так как это контрпродуктивно. Эта часть тела может отстать из-за перетренированности. Слишком частые нагрузки не стимулируют развитие, так как не дают мышце времени для восстановления и роста.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (4 оценок, среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...