Базилик » Фитнес » Советы » 3 главных постулата правильного питания при тренировках

Мудрость заключается в том, чтобы говорить просто о сложных вещах. Если вы совсем запутались в питании и никак не можете сбросить лишние килограммы или набрать мышечную массу, то прочтите это.

Чтобы было проще понимать нюансы питания при тренировках, важно иметь представление о трёх постулатах. Вот они:

  • Только количество калорий определяет изменение веса, больше ничего.
  • Соотношение белков/углеводов/жиров определяет накопление жира или мышц.
  • Микроэлементы и токсины определяют общее состояние здоровья.

Эти три постулата выстраданы кровью и потом многих атлетов на протяжении веков. Они кажутся простыми, но их нечасто удается услышать.

№1. Количество калорий определяет изменение веса

Тело человека подчиняется законам термодинамики, по крайней мере, на момент написания статьи наука считает так . Калории (мера энергия) попадают в организм с пищей и напитками и сжигаются в организме при осуществлении какой-нибудь работы или выделении тепла. Если калорий поступает в организм больше, чем вы сжигаете, вес растёт. Если меньше калорий поступает — вы теряете вес. Поэтому…

Самый быстрый способ похудения – полное голодание и ультрамарафон голышом в Антарктиде

Таким образом вы не получаете никаких калорий, но тратите их с астрономической скоростью, так как организм постоянно работает и сжигает запасы жира для согревания. Конечно, фактически, для абсолютного большинства людей это означает верную смерть, а не похудание, поэтому не стоит и пытаться. Но это хороший пример, который помогает понять суть.

Кроме того, важно помнить, что весы измеряют вес, а не жир или мышцы. Многие люди неправильно оценивают свои результаты, радуясь или разочаровываясь от колебаний стрелок весов.  Не стоит путать потерю жира с потерей веса.

Если вы хотите знать, сколько мышц или жира вы потеряли или получили, то вы должны измерить количество жира. Когда люди хвастаются, что за неделю сбросили столько килограмм, они не понимают, что потеряли мышцы одновременно с жиром.

№2. Соотношение белков/углеводов/жиров определяет накопление/потерю жира или мышц

Если вы пытаетесь нарастить мышцы при питании по схеме 0/50/50 (0% белка, 50% углеводов, 50% жира), то даже кушая, как бегемот, вы не построите мышц. Наоборот, вы их потеряете. Это соотношение нутриентов важно также и тогда, когда вы теряете вес, чтобы не сбрасывать мышечную массу.

Для похудения, по мнению тренера Скуби Веркстатта, лучше придерживаться схемы 40/40/20 (40% белка, 40% углеводов, 20% жира), чтобы сократить потери мышц. Однако, здесь возможны варианты. Дэниел Крэйг при подготовке к съёмкам в фильме о Джеймсе Бонде придерживался более строгой схемы — 50/20/30.

№3. Микроэлементы и токсины определяют общее состояние здоровья

Конечно, не только калории и соотношение нутриентов имеют значение для тренировок. В противном случае, все могли бы питаться протеиновым порошком, пивом, фастфудом и пончиками с колой и жить припеваючи.

Взять, к примеру, клетчатку. Если вы не получаете достаточно клетчатки, вы можете иметь некоторые довольно серьезные желудочно-кишечные проблемы. Витамины и антиоксиданты необходимы для существования многих клеточных процессов, подавления системного воспаления, трофики и питания тканей. Обработанная же пища несёт множество токсинов. И это нельзя не учитывать в рамках тренировочного процесса и жизни.

Конечно, всё это звучит довольно просто. Настоящее искусство начинается, когда дело доходит до практики. Так как в это процесс вмешивается много сопутствующих факторов, например: сон, стресс, время приёма пищи и другое.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...