Базилик » Фитнес » Советы » 6 популярных упражнений с сэндбэгом

Сэндбэг (Sandbag) буквально переводится как мешок с песком, что в принципе отражает всю его сущность. Это уникальный снаряд для функциональных и силовых тренировок. С помощью сэндбэга можно выполнять великое множество разнообразных упражнений.

Сэндбэг представляет собой сумку, внутри которой находится 4 мешка с песком. В зависимости от количества засыпаемого песка меняется вес и усилия, затраченные на тренировку. По периметру сэндбэга располагаются ручки для различных видов хвата. Сэндбэг имеет нестабильный центр тяжести, как и множество вещей, с которыми мы имеем дело в реальности (например, мешки или вёдра). Поэтому для контроля баланса атлетам приходится затрачивать больше усилий.

Вот несколько распространённых упражнений с сэндбэгом.

Приседания с сэндбэгом на плече. Из-за асимметрии центра тяжести это упражнение бросает вызов стабильности ядра. Рывком закиньте мешок с песком на одно плечо и сделайте обычное приседание. Держите ноги параллельно друг другу, а спину — прямой. Затем медленно выпрямите ноги, сохраняя равновесие.

Толчок сэндбэга. Одно из лучших упражнений для всего тела, которое потребует от вас устойчивости, взрывного усилия и точности. Нестабильность сэнбэга усиливает важность правильной техники в каждом повторении. Возьмитесь за ручки сэндбэга, лежащего на полу. Рывком толкайте мешок вверх и поймайте его на кулаки, вытянув руки над головой.

Выпады с  вращением. Это упражнение потребует достаточной силы, так как необходимо не только вращать мешком, но и одновременно делать выпады. Поднимете мешок двумя руками с пола и сделайте выпад назад, одновременно переместив мешок на противоположную сторону. Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой ногой. Попробуйте делать выпады быстрее.

Тяга к поясу. Это упражнение хорошо подходит для того, чтобы сделать плечи сильными и одновременно укрепить ядро и спину. Поставьте ноги широко и поднимите мешок с пола. Держа поясницу прямо, согните руки, чтобы мешок дотронулся до живота. Медленно опустите обратно.

Вращение вокруг головы. Динамические нагрузки лучше всего укрепляют ядро и гибкость. Встаньте на колени на землю и положите сэндбэг перед собой. Поднимите его и медленно перемещайте мешок с песком вокруг тела, как будто вы одеваете и снимаете куртку.

Прогулки с сэндбэгом. Это упражнение являются очень эффективным средством наращивания общей силы и выносливости. Взяв мешок с песком на согнутые руки перед грудью, как будто несёте ребенка, удерживайте спину прямо. Начните движение в этой позиции и удерживайте вес столько, сколько сможете.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...