Базилик » Фитнес » Советы » Джейн Селтер: тренировка ягодиц, возведённая в абсолют

Джейн Селтер  стала известной благодаря своим фото в Instagram, на которых она в основном акцентировала внимания на тренировки ягодиц. Не уверен, что даже 5 лет назад могло появиться нечто подобное, но теперь это называется «белфи», то есть другими словами сэлфи ягодиц.

Но мы не намерены здесь взывать к морали, просто послушайте её историю. Большинство из нас понятия не имело об этом, до тех пор, пока фото Джейн не разошлись вирусным образом в интернете.

Её профиль в Instagram стал интересен 4 000 000 пользователям.

Джейн Селтер, тренировка ягодиц

Имея рост 167 см (5 футов 6 дюймов) и вес 50 кг (112 фунтов) эта невысокая женщина с выразительными формами, кажется, смогла мотивировать огромное количество девушек заняться своим телом, а сильную половину человечества следить за их фитнесс-успехами.

Конечно, помимо воздыхателей она обрела и армию критиков, обвиняющих её в развязности, но, похоже, что Джейн Селтер не сильно обращает на это внимание. Она просто запатентовала новый брэнд и собирает дивиденды.

Согласно заявлениям Джейн Селтер, в 2012 году она работала в спортзале на ресепшн и окружающая среда повлияла на её мировоззрение.

«Я черпала вдохновение из преданных своему делу людей, которые приходят в зал каждый день, в любую погоду. Я видела изменения в их теле и была полна решимости внести изменения и в свою жизнь»

Так Джейн Селтер тоже начала тренироваться. Достигнув определённых успехов, она решила поделиться своими результатами в Instagram. Около года тренировок вылились в популярность.

Многие известные издания не стали остаться в стороне. Джейн Селтер опубликовала свои советы в The New York Post, New York Magazine, Huffington Post, Elle, Vanity Fair и других.

Теперь она ведёт свою фитнесс-колонку в New York Post, продолжая делать акцент на своих сильных сторонах

Благодаря спонсорской помощи и поддержки производителей одежды и питания Селтер перешла на дневную работу, когда достигла 500 тысяч подписчиков в Instagram.

Джейн Селтер, тренировка ягодиц

Она продолжала отправлять бэлфи и придумала хэштег #seltering, чтобы описать свой излюбленный способ позирования.

На сегодняшний день, хотя Джейн Селтер не имеет сертификата фитнес-тренера, однако это не мешает ей учиться у профессионалов и учить других. Она провела много времени, изучая информацию на форумах и сайтах.

«Я стараюсь быть в курс всех последних новых фитнес-тенденций, диет и исследований»

Джейн Селтер сказала, что цель её жизни — мотивировать и вдохновлять людей. Она страстно относится к фитнесу. Это тот тип страсти, который питал многих великих тренеров.

Джейн Селтер, тренировка ягодиц

Вот любимые упражнения Джейн Селтер для тренировки ягодиц.

Лягающийся осёл

Начните с позы на четвереньках, держите руки на ширине плеч. Поднимете правую ногу согнутой, как будто хотите упереться пяткой в потолок. Поднимайте ноги максимально высоко. Сделайте 15 повторений в одном подходе на каждую ногу.

Пожарный гидрант

Джейн Сетлер, как правило, делает это упражнение вторым в своей тренировке, чтобы тренировать ягодицы под другим углом. Это отличный способ, чтобы провести хорошую всестороннюю тренировку для этой части тела.

Встаньте на четвереньки, поставьте руки и колени на ширине плеч. Удерживая ноги согнутыми, поднимете правую ногу в сторону, пока бедро не поднимется параллельно полу. Повторите 15 раз для каждой ноги.

Упражнение со стулом

Джейн Селтер обычно использует высокий стул. Встаньте прямо, поставьте ноги вместе, держась за спинку стула на расстоянии вытянутой руки.

Наклонитесь немного вперед и поднимите правую ногу позади, сохраняя колено прямым. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите ногу так высоко, как можете, а затем опустите ее в исходное положение. Сделайте 10 повторений для каждой ноги.

Быстрые приседания

К этому упражнению в ягодицах уже может чувствоваться жжение, но важно сделать ещё несколько подходов. Встаньте прямо, поставьте ноги шире плеч, носки слегка поверните вовне.

Приседайте быстро, примерно в такт вашему пульсу, сохраняя ядро стабильным и спину прямой. Важно, чтобы бедра опускались примерно до уровня, когда они  параллельны полу. Сделайте три подхода по 10-15 повторений.

Кардио для тренировки ягодиц

Не все кардиотренажеры одинаковы по эффективности, когда дело доходит до тренировки ягодиц. Джейн Селтер обычно выбирает Stairmaster или беговую дорожку с высоким уклоном.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...