Базилик » Фитнес » Советы » Идеальное время для тренировок

Существует ли лучшее время для тренировок? Двумя основными причинами, почему люди перестают регулярно тренироваться, является отсутствие результатов и времени. Для многих из нас лучшим временем для тренировок являются часы, вписывающиеся в напряженный рабочий график, но наша физиология имеет своё мнение.

Количество исследований направленных на определение оптимального времени для физической активности растёт, но этот вопрос по-прежнему вызывает много споров. Тем не менее, есть несколько ключевых факторов, которые важно держать в уме в любом случае.

Циркадные ритмы

Циркадные ритмы регулируют температуру тела, артериальное давление, обмен веществ, физическую активность, а также все остальные физиологические функции. В общем, эти ритмы соответствуют 24-часовуму дню и зависят от солнечного цикла.

Исследователи из Университета Северного Техаса обнаружили, что хотя циркадные ритмы являются врожденными, мы в состоянии корректировать их нашей деятельностью. Например, с помощью будильника, пищи или тренировки.

Люди, которые регулярно тренируются утром, способны обучить организм, который обретает готовность к утренней активности. Тогда вечерняя тренировка даётся хуже, результаты – слабее. Это важно учитывать особенно профессиональным спортсменам. Тренироваться надо в то время суток, когда проходят соревнования.

Жаворонки и совы

Важно также учитывать индивидуальные предпочтения вашего организма. Некоторым легко вставать и тренироваться утром, в то время как другим более естественно работать вечером. Если у вас есть предпочтительное время, то можно положить его в основу графика. Однако практически каждый из нас, на самом деле, физически сильнее и выносливее к концу дня.

Слово науке

В то время как проведено множество конкретных исследований, ответ на вопрос об идеальном времени для тренировок зависит от конкретных целей. Вот некоторые из недавних исследований.

Температура. Оптимальным временем для тренировок является период наиболее высокой нормальной температуры тела. Пик температуры тела приходится на 16-17 часов. Минимум выпадает на время перед пробуждением.

Сила. Исследователи считают, что силовые показатели  на 5% выше примерно в середине дня. Анаэробная производительность (бег на длинную дистанцию) возрастет на 5% к концу дня.

Травмы. Когда температура тела является наиболее высокой (в пределах нормы), наши мышцы становятся теплее и гибче. В это время сила мышц достигает максимума. Эти факторы делают вероятность получения травмы ниже.

Тренажёры. Несмотря на то, что упражнения с физиологической точки зрения более оптимальны к вечеру, одно из исследований считает, что тренироваться на тренажёрах лучше с утра.

Сон. Большинство исследований подтверждает, что упражнения могут улучшить качество сна. Но выполняя их слишком поздно, можно отогнать сон. Конечно, фактор интенсивности тренировок никто не отменял. Избыточное психоэмоциональное переутомление может сыграть злую шутку.

P.S.

В общем, если вы можете найти время, которого будете придерживаться регулярно в тренировках, ваши шансы на прогресс будут максимальны.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...