Базилик » Фитнес » Советы » Интервальные тренировки: новый фитнес-тренд

Большой шум нынче стоит вокруг интервальных тренировок, которые становятся всё более популярными. Конечно, они не возникли из ничего, всё это уже было в веках, но в последнее время судьба вновь благосклонна к ним. Теперь  это один из главных фитнес трендов. Что же такое интервальные тренировки

На английском это называется HIIT (интервальные тренировки высокой интенсивности). Это методика заключается в смене периодов  высокоинтенсивной физической нагрузки и периодов восстановления. Всплески тотальной нагрузки сменяются отдыхом либо слабой активностью. Такая тренировка помогает удерживать пульс в высокочастотной зоне, одновременно позволяя сжигать больше жира за меньшее время.

Интервальные тренировки увеличивают потребность организма в кислороде и создают дефицит кислорода. Таким образом, во время периода восстановления организм продолжает требовать больше кислорода. Этот эффект называется «дожигание» (EPOC), и является ключевой особенностью интервальных тренировок.

Считается, что «дожигание» позволяет сжечь больше жира и калорий, чем регулярные аэробные тренировки. Интервальные тренировки имеют несколько других весомых преимуществ, которые могут оказаться весьма кстати.

Усиливают метаболизм. Эффект «дожигания» придаёт ускорение  обмену веществ до 48 часов после тренировки. Это означает, что вы ​​будете сжигать жир даже после того, как покинули зал. Приятно осознавать, что вы сделали более долговременное вложение в строение своего тела.

Быстро и удобно. Сегодня ритм жизни значительно ускорился. Давно прошли те времена, когда у людей было много времени для активности. И это ещё одна причина, обратить внимание на интервальный тренинг. Не надо тратить время на поездку в спортзал. Просто надевайте шорты, выбирайте комнату просторнее и делайте. 30 минут – и готово.

Отсутствие оборудования. Нет дополнительных расходов на оборудование: гантели, штанги и подобное. В интервальных тренировках можно использовать вес собственного тела. Акцент делается на удержании высокой частоты пульса и сжигании калорий либо на наращивании мышечной массы.

Вот пример простой интервальной тренировки из нескольких упражнений. Период отдыха между упражнениями должен составлять не более 30 секунд. Выполняйте по очереди с максимальной скоростью 40 приседаний, 30 отжиманий, 20 прыжков с выпадами и 10 бурпи.  Попробуйте повторить через день и превзойти свой результат по времени.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (4 оценок, среднее: 3,75 из 5)
Загрузка...