Базилик » Фитнес » Советы » Лонан О’Херлихи о тренировках золотой молодежи

Лонан О’Херлихи личный тренер из Южного Кенсингтона (Лондона) получил известность после участия в съемках в реалити-шоу «Золотая молодежь Челси». Лонан О’Херлихи поделится своими советами относительно того, как получить спортивное тело.

О’Херлихи получил травму, играя в теннис в 19 лет, но потом решил обратится к тренажерам: «Я начал с самого дна, я не был рожден для тренажерного зала. Но я увидел первые результаты, мне понравилось, и я продолжил заниматься».

В дебатах по поводу того, что является более важным, правильное питание или упражнения, О’Херлихи полностью на стороне диеты: «Диета является определяющей. Около 80% успеха — это питание. Я тренируюсь весь год, но колебания моего веса достигают 10 кг, потому что эти изменения обусловлены питанием».

В зимний период О’Херлихи ест больше для наращивания мышечной массы. Летом старается сбросить вес. В своем питании он делает акцент на продуктах с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов диеты, согласно DailyMail.

Женщины обычно избегают белка, так как считают, что станут более мужественными, но это не так. Белок используется для восстановления мышц и производства ферментов. Правда, О’Херлихи советует избегать углеводов во второй половине дня и вечером. Можно есть мясо и постное мясо в неограниченном количестве.

«Для завтрака хорошо подходят яичные белки с тунцом. На обед — салат с жареной курицей. На ужин — белое мясо или рыба и овощи. Не забывайте про орехи и ягоды», — добавляет О’Херлихи. Тем не менее, он признается, что сам не всегда соблюдает все советы.

Как насчет десертов? «Мы не должны быть несчастны. Вы можете сделать себе выходной и съесть то, что хотите. Но затем шесть остальных дней недели, соблюдайте диету». Что касается алкоголя, то его лучше избегать совсем, если это возможно. О’Херлихи не пил на протяжении 6 месяцев и заметил удивительные результаты.

Правда это не всегда легко в веселой компании. Тогда посмотрите на калорийности выпивки, чтобы выбрать менее вредное. Водка и джин содержат меньше калорий.

Женщины зачастую избегают упражнений со свободными отягощениями, так как считают, что тяжелые веса сделают их похожими на культуристов. Но это не так. Тяжелые веса добавят выразительности фигуре. Женщины не смогут получить мужских пропорций, так как имеют гораздо более низкий уровень тестостерона в организме.

Лонан О'Херлихи, strongnotskinny, тренировки, питание

О’Херлихи поддерживает движение с тегом #strongnotskinny, которое охватило социальные сети такие, как Twitter и Instagram. Девушки размещают фотографии, на которых выглядят как спортсменки, а не как худышки. Однако, в конечном итоге, каждый сам выбирает тот образ, к которому стремиться.

Главное — действовать

«Я думаю, люди просто не имеют желания работать над собой, — продолжает он. — Если вы ленивы, то ничего не поможет. Просто начните с одного раза в неделю, и разбейте путь на несколько этапов, у каждого из которых своя маленькая достижимая цель».

Занимаясь с клиентами, О’Херлихи делает акцент на тренировку выносливости с небольшими весами и множеством повторений, а также плиометрику. Каждую тренировку он старается добавить новое упражнение. Таким образом, это затрудняет адаптацию мышц. «Я стараюсь проводить тренировки так весело, как только это возможно», — добавляет он.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...