Базилик » Фитнес » Советы » Лучшее упражнение на бицепс, согласно науке

Двуглавая мышца плеча или бицепс – одна из самых популярных мышечных групп у посетителей тренажёрного зала, и для этого есть определённые основания.

Бицепс может значительно увеличить объём рук. Грудные мышцы и бицепс первыми бросаются в глаза при взгляде на фигуру. Вот почему мужчины питают некоторую страсть к бицепсу.

Все великие бодибилдеры прошлого любили хвастаться своим руками и в частности бицепсом. Среди наиболее известных рук можно вспомнить руки Арнольда Шварценеггера, Лари Скотта, Робби Робинсона, Бертила Фокса и Альберта Беклза.

Даже несмотря на то, что бицепс является относительно маленькой мышцей, и уступает по важности более ключевым мышечным группам (спине, ногам, грудным мышцам), многие люди пытаются сделать двуглавую мышцу своей визитной карточкой.

Мнение учёных

Если вы хотите иметь большие и сильные бицепсы, но не видите результата от тренировок, воспользуйтесь подсказкой учёных. Специалисты из American Council on Exercise (ACE) провели исследование, чтобы выяснить, какие упражнения для тренировки бицепса более эффективны.

Учёные пригласили для участия мужчин и женщин в возрасте от 18 до 24 лет.

После тестирования 7 различных упражнений: от классического подъёма штанги на бицепс до более экзотических, они выбрали так называемый «концентрированный подъем гантелей на бицепс сидя».

Именно это упражнение вышло победителем в сравнении, так как вызывало значительно более выраженную активацию двуглавой мышцы.

«Причина того, что это упражнение лучше для тренировки бицепса в том, что оно устраняет влияние других мышц, которые, как правило, помогают бицепсу поднимать вес, — объясняет эксперт ACE Жак Ратлифф, — Так как пучки бицепса пересекают и плечевой, и локтевой суставы, передняя дельтовидная и плечелучевая мышцы активируются, чтобы помочь бицепсу. При концентрированном подъеме гантелей на бицепс движение в плечевом суставе ограничено, что заставляет бицепс брать всю работу на себя».

тренировка бицепса, двуглавая мышца плеча

Арнольд Шварценеггер. Фото: 8tracks.com

Конечно, мы знали это и раньше. Изолированные упражнения, вроде тренировки на скамье Ларри Скотта или концентрированный подъём на бицепс всегда были популярны.

Концентрированный подъём на бицепс

Техника упражнения относительно проста. Сидя на скамье, наклонитесь немного вперед и поместите плечо на внутреннюю поверхность бедра, убедившись, что остаётся достаточно свободного пространства для движения руки с гантелей.

Сгибайте руку в локте, медленно поднимая гантели. Старайтесь не заваливаться назад. Выполните несколько подходов по 6 — 12 повторений с 30 — 90 секундами отдыха между подходами.

Для более сильной проработки предварительно можно выполнить более сложные упражнения на спину. Например, подтягивание или тягу штанги к поясу, а затем «добить» бицепс концентрированным подъёмом.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...