Базилик » Фитнес » Советы » О шести кубиках пресса в двух словах

На самом деле, для большинства из нас главная цель похода в зал – это не повышение силовых показателей или выносливости, а обретение привлекательной формы. Давайте будем честны сами с собой, шесть кубиков пресса – один из главных движущих факторов нашей эволюции.

Подробнее о заблуждениях, которые окружают шесть кубиков пресса, мы уже говорили в предыдущей статье. Настало время обсудить, что действительно может помочь нам в процессе достижения этой цели.

Ешьте меньше углеводов

Проблема не в жирах, а в углеводах, особенно простых углеводах (мучное и сладкое). Углеводы являются основным источником энергии и, когда их поступает много, они легко откладываются про запас в виде жира. Угадайте, что урезают спортсмены, которые находятся на сушке? Углеводы! Снижение количества углеводов, особенно с высоким гликемическим индексом является приоритетным фактором сжигания жировых запасов.

Не избегайте жиров

Кажется, что это противоречит логике, но последние исследования показывают, что, потребляя ненасыщенные жиры, такие как авокадо, кокосовое, оливковое и льняное масло, рыбу и орехи, мы чувствуем себя более сытыми. Кроме того, это также ускоряет сжигание жировых запасов. Исследования доказали, что потребление здоровых жиров характерно для людей с более низким индексом массы тела.

Интервальные тренировки

Вы уже решили купить маты татами, чтобы всецело посвятить себя подъёмам корпуса или ног? Не торопитесь. Накачка пресса не имеет ничего общего с жировыми запасами на животе. Тут нужен другой подход.

Конечно, кардио хорошо работает. Если вы в состоянии уделять более 30 минут в день езде на велосипеде или бегу, это здорово. Но у большинства из нас нет таких возможностей. Хорошая новость в том, что короткие интервальные тренировки также эффективны, как и длинные сессии кардио.

Интервальный тренинг включает в себя интенсивную тренировку в течение определенного времени, а потом короткие интервалы отдыха. В таком случае клетки испытывают дефицит кислорода от анаэробной нагрузки, и тело устаёт быстрее. Однако 20-минутной интервальной тренировки три дня в неделю достаточно для сжигания лишнего веса и жировых запасов.

Зеленый чай

Зеленый чай укрепляет иммунную систему и борется с раком, но он также хорошо работает при сжигании жира. Эпигаллокатехина галлат – ключевой компонент зеленого чая, способен запустить липолиз. Необходимо пить, по крайней мере, семь чашек зеленого чая в день, чтобы получить эффект двух-трех капсул этой добавки.

Мы все хотим хорошо выглядеть. Соблюдая эти простые советы, вы сможете увидеть результаты уже через три месяца.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...