Базилик » Фитнес » Советы » Пляжная тренировка от Карены Даун и Катрины Ходжсон

Карена Даун и Катрина Ходжсон запустили свой сайт по фитнес-бикини Tone It Up в 2009 году. Они также известны в сети своими обучающими видеороликами на YouTube , где их посмотрели уже более 30 миллионов раз. Однако эти две пляжные дивы не останавливаются на достигнутом и постоянно находятся в творческом поиске. Попробуйте выполнить их ​​любимую 20-минутную пляжную тренировку.

Если вы находитесь на отдыхе вдали от тренажерного зала, не волнуйтесь. Тренировку  Карены Даун и Катрины Ходжсон можно выполнять прямо на пляже. Сделайте 15-20 повторений для каждого упражнения. Повторите упражнения в трёх подходах.

Бикини тренировка ToneItUp

Тяга. Используйте две гантели с подходящим весом. Можно взять вес побольше. Держите колени слегка согнутыми. Держа гантели в обеих руках, медленно нагибайтесь вниз до максимума, сохраняя поясницу прямой.  Опускайте гантели к полу, но не касайтесь его. Затем напрягая ягодицы и поясницу, на выдохе выпрямитесь. Делайте это быстрее чем сгибание. Повторите 15-20 раз. Это упражнение хорошо подходит для тренировки поясницы, ягодиц и задней поверхности бёдер.

Выпады с разгибанием рук. Сделайте выпад с левой ноги, пока пятка не коснется песка впереди вас. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Одновременно поднимите гантели над головой. Отталкиваясь ногой обратно, опустите руки. Выпады с разгибанием рук направлены на ягодицы и квадрицепсы ног, а также дельтовидные мышцы и трицепсы рук.

Планка со сгибанием ног. Примите положение планки с упором на кисти рук. Согните ногу в колене с одной стороны тела, затем разогните обратно. Повторите это с другой ногой. Планка хорошо тренирует ядро. В частности это относится к прессу и пояснице, ягодицам. Также это упражнение даёт нагрузку на дельтовидные мышцы, трицепсы и немного на грудь.

Bird-Dog. Это упражнение имеет смешное название. Встаньте на колени и сделайте упор на руки. Поднимите левую руку и выпрямите правую ногу. Затем повторите это с противоположными конечностями. Седлайте до 20 повторов. Это упражнение хорошо подходит для тренировки ягодиц и задней поверхности бёдер и рук.

Мостик. Лягте на спину и поставьте ноги с согнутыми коленями на пол. Разогнитесь в пояснице, сильно упираясь пятками в пол. Затем расслабьтесь, опустив таз. Повторите это упражнение 15-20 раз в течение нескольких подходов. Мостик заставляет работать поясницу и ягодичные мышцы.

В качестве варианта вы можете попробовать похожую тренировку Карены Даун и Катрины Ходжсон, которая есть на видео.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...