Базилик » Фитнес » Советы » Простые советы от тренеров, чтобы построить идеальное тело

Если вы уверены, что можете выглядеть стройнее, и решили начать с понедельника, то самое время услышать действительно эффективные советы от профессиональных тренеров. Это не то, что говорят в социальных сетях. Эти советы по-настоящему ценны. За ними стоят сотни людей, изменивших свое тело.

Пейте больше воды

Вода оказывает непосредственное влияние на обмен веществ. Когда мы не потребляем достаточно жидкости, организм пытается удержать её в организме. Потребности каждого человека разные, но общие рекомендации обычно указывают на 2 литра жидкости. Вода также занимает место в желудке, что уменьшает голод и потребление калорий.

Помните, что употребление жидкости во время еды затрудняет процесс переваривания, и замедляет метаболизм. Замедление обмена веществ означает накопление жира. В идеале лучше выпить большой стакан холодной воды после подъёма и еще 8 стаканов в течение дня.

Избавьтесь от мусора

Читайте ингредиенты на упаковках и избегайте пищи, содержащие усилители вкуса, рафинированный сахар, муку, ГМО, консерванты, подсластители и другую отраву. Ешьте только то, что вы используете в качестве ингредиентов на собственной кухне.

Избегайте таких ингредиентов как азокарбондиамид, каррагенан, бромат калия, соевый изолят, гидрированное растительное масло, рафинированная мука, обогащенная пшеница, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, искусственные подсластители, ароматизаторы, красители, сахарин, аспартам, ацесульфам, красители, диацетил, нитрат натрия, нитрит и другую химию.

Не голодайте

Люди, как правило, морят себя голодом, если решили всерьез избавиться от лишнего веса. Но это совсем не то, что нужно. Когда вы голодаете, метаболизм замедляется, чтобы сохранить запасы в критический период. Это означает, что при потреблении еды, она будет усваиваться медленнее и при любой возможности ляжет про запас в виде жира. Мышцы плохо растут, но запасы будут пополняться. Разве это то, что нужно?

Кофеин подойдёт

Потребление кофеина благотворно сказывается на потере веса и уничтожении жировых отложений. Исследования показывают, что потребление кофеина усиливает термогенез и окисление жиров. Потребление кофе или зеленого чая делает организм также активным и более продуктивным. Кофеин ускоряет обмен веществ.

Любая активность лучше, чем бездействие

Когда вы стремитесь похудеть, вам придется превозмогать апатию и усталость. Даже если вы устали или испытываете легкую болезненность в мышцах, отправляйтесь на тренировку. Просто попробуйте. Одевайте купальники плавки и отправляйтесь в бассейн. Попробуйте проплыть хотя бы одну треть от обычной дистанции.

Тренировка силы в приоритете

Если вы решили похудеть и обрести идеальное тело, вы должны разнообразить тренировки. Строительство мышц — эффективный способ сжечь жир. Чем больше мышц, тем больше энергии будет потрачено на повседневную деятельность, в том числе в процессе тренировки. Многие люди садятся на диету, чтобы потерять вес. Этот план в целом хорош, но наращивание мышечной массы является еще лучшим.

Избегайте жидких калорий

Рацион среднестатистического человека обязательно включает подслащенные напитки такие, как фруктовые соки и газировку. Это напитки содержат безумное количество сахара, чтобы сделать их вкусными. Если вы следите за своим весом или пытаетесь сбросить, сделайте все возможное, чтобы избежать жидкого сахара и калорий.

Ешьте жиры

Но знайте, какие именно. Здоровые жирные кислоты реально помогают сбросить жир и улучшить здоровье. Полиненасыщенные или мононасыщенные жиры являются предпочтительными. Фасоль, лосось, авокадо, чеснок, шпинат, грецкие орехи и миндаль хорошо подходят на эту роль.

Не доверяйте весам

Когда люди пытаются похудеть, они счастливы при любом снижении веса на весах. Правда, они также чувствуют себя угнетающе, когда стрелка поднимается. Не сходите с ума по этому поводу. Мышечная масса в два раза тяжелее, чем жир. Измерительная лента скажет о вашем прогрессе гораздо больше. Когда вы наращиваете мышцы, вы весите больше, чем раньше, но выглядите лучше. Не так ли?

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...