Базилик » Фитнес » Советы » Растяжка тела: научные факты и комплексы

Растяжка тела является необходимым элементом для занятий физической активностью. Она позволяет избежать травм, а также помогает мышцам работать на полную амплитуду, что помогает в улучшении силовых возможностей.

В то время как некоторые виды растяжения могут быть полезны до и после тренировок, статическая сильная растяжка можно фактически испортить тренировку, если выполняется не в нужный момент.

Вот несколько научных фактов о растяжке тела.

Растяжка тела перед тренировкой

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, обнаружило, что статическое растяжение до силовой тренировки снижает показатели в приседании на 8,3%.

Кроме того, оно также ухудшает стабильность нижней части тела на 22,68%. Другими словами, не следует чрезмерно растягиваться перед проведением тренировки.

Динамическое растяжение лучше подходит для разогрева

Вначале тренировки лучше просто разогреться, выполняя динамические упражнения. Исследования доказывают, что во избежание снижения производительности перед тренировкой, лучше сделать динамическую разминку. Динамическая растяжка тела включает движения, вроде бурпи, прыжков, выпадов или отжиманий.

Для увеличения объёма движений попробуйте ПНФ

Проприоцептивно-нейромускулярная фасилитация (ПНФ). Это проще объяснить, чем выговорить. Это попеременное растяжение и расслабление мышц с помощью партнёра. В то время как атлет сопротивляется растяжению, партнёр тянет мышцу.

Атлет попеременно сопротивляется или расслабляется, а партнёр тянет постоянно. Исследования показывают, что ПНФ растяжения могут быть более эффективными, когда речь идёт об увеличении амплитуды движения.

Растяжка тела не защищает от болезненности

В некоторых исследованиях обнаружено, что растяжка мышц до или после тренировки не защищает от болей в мышцах. В то время как растяжка после тренировки действительно важна для улучшения координации и гибкости, она не позволяет избежать образования лактата или микротравм.

Растяжка улучшает гибкость

Растяжка по-прежнему является одним из лучших способов стать более гибким и ловким. American Council on Exercise (ACE) сообщает, что «развитие гибкости является «жизненно важным компонентом всесторонней фитнес-программы». Попробуйте выполнять растяжку тела после тренировок и в выходные дни.

Растяжка уменьшает риск травм

Постоянное выполнение растягиваний увеличивает мобильность в суставах и эластичность связок и сухожилий. Растяжка защищает от вывихов, разрывов и более тяжёлых травм. Растяжка также улучшает трофику мышц и сухожилий, что позволяет им лучше развиваться и быть крепче.

Растяжка улучшает приток крови к мышцам

Иногда области мышц, которые плохо растянуты или функционируют недостаточно интенсивно, получают меньше крови и обмен веществ в них замедляется. Растяжка позволяет вновь обеспечить эффективную циркуляцию крови в данных областях.

Растяжка в течение дня

Большинство из нас имеют сидячую и малоактивную работу. Длительное нахождение тела в одной позе, к тому же с неправильной осанкой, губительно сказывается на всём организме.

Это также может уменьшить продолжительность жизни на 2 года, согласно исследованиям. Периодическая растяжка тела в течение дня помогает расслабить напряженные мышцы и поднимет жизненный тонус.

Растяжка должна быть полноценной

Довольно важно при растяжке тела не упускать из виду ни одной области. Например, если вы готовитесь к пробежке, не забудьте выполнить отжимания или подтягивания.

При работе с верхней частью тела не пренебрегайте выпадами или приседаниями. Так как наш организм является целостной системой, не стоит обходить вниманием какие-то области.

Ниже предлагаю посмотреть два видео с комплексами растяжки для женщин и мужчин, которые можно выполнять как в начале дня, так и после тренировки.

И пример растяжки для начинающих

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...