Базилик » Фитнес » Советы » Шесть кубиков или просто сильный пресс?

Можно рассуждать о приемлемых объёмах мышц у мужчин и женщин, о стандартах красоты, но плоский живот не помешает при любом раскладе.

Особенно летом, когда мы ходим в майках, плоский живот с шестью кубиками пресса может стать объектом для восхищения.

Правда в том, что для многих из нас, это останется лишь фантазией, так как наши тела не обладают соответствующей генетикой или, что более вероятно, у многих нет такого серьёзного настроя на правильное питание и времени на физическую активность.

Довольно трудно поддерживать шесть кубиков пресса в отличном виде все 365 дней в году, так как такой низкий процент жира в организме даётся непросто

Для большинства из нас также нет смысла стремиться к такому прессу, так как кроме эстетики, он не несёт дополнительных преимуществ.

Гораздо важнее иметь просто сильные мышцы пресса, сильное ядро

Пресс в шесть кубиков и сильные мышцы пресса – не одно и то же.

Сильные мышцы пресса могут быть у человека с более высоким процентом жира в организме. Сильный пресс важен для защиты от болей в спине и травм. В течение многих десятилетий вокруг тренировки пресса и шести кубиков ходило много разных представлений.

Одно из главных заблуждений состоит в том, что упражнения на пресс дадут вам шесть кубиков пресса. Согласно исследованиям,  шесть недель выполнения упражнений на пресс  (без других видов тренировок) вообще не уменьшили жир на животе. И тут нет ничего неожиданного.

Для того, чтобы увидеть заветные шесть кубиков, необходимо убрать жир с живота

С этой целью нужно терять больше калорий, чем поступает с пищей. Тогда организм начнёт избавляться от стратегических запасов, и жир с живота тоже уйдёт. Правда, в последнюю очередь.

При этом женщины находятся в худшем положении, чем мужчины, так как их организм генетически должен иметь больше жира. С этим, кстати, связан гормональный фон и уровень женских половых гормонов.

Шесть кубиков пресса отлично смотрятся на пляже или в тренажерном зале, но сильный пресс может сделать намного больше:

  • сильные мышцы пресса стабилизируют торс;
  • поддерживают хорошую осанку;
  • сильный пресс и мышцы поясницы имеют решающее значение для предотвращения возникновения болей в пояснице и травм;

Все, что мы делаем; ходим, нагибаемся, сидим, стоим, поднимаем и несём, включает в себя работу пресса и поясницы. Если мышцы ядра не сбалансированы, легко стать одним из миллионов людей с хронической болью в пояснице.

Тренировка сильного пресса

На самом деле, сотни кранчей – не лучший способ заиметь сильный пресс. Выберите 5-10 упражнений, которые работают на мышцы ядра, прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и мышцы нижней части спины.

Выполняйте 1-3 сета по 8-16 повторений каждого упражнения 3-5 дней в неделю. Выполняйте их в медленном темпе, контролируя движение.

Также можете добавить сопротивление (петли, утяжелители, дополнительный вес), если требуется повысить интенсивность.

Делайте программу кардио, силовую тренировку и растяжку вместе с тренировкой пресса для достижения лучших результатов. Питайтесь здоровой низкокалорийной диетой, чтобы усилить потерю жира.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...