Базилик » Фитнес » Советы » Советы для тренировок от Дуэйна «Скалы» Джонсона

Дуэйн «Скала» Джонсон является одним из самых известных героев боевиков. Как правило, его герои представляют собой здоровых, накаченных, бесстрашных, отвязанных ребят или морских пехотинцев. В связи с этим Дуэйн Джонсон тренируется так, чтобы иметь выразительный объём мышечной массы.

Тренировки Дуэйна Джонсона хорошо подойдут тем, кто стремиться набрать дополнительные объёмы мышечной массы.

Это не значит, что Дуэйн Джонсон  избегает кардио, но в целом он практикует массоноборные тренировки в периоды между съёмками.

Если вы мечтаете получить фигуру Дуэйна Джонсона, то примите на вооружение несколько его излюбленных приёмов.

Наращивайте вес пирамидой

В тренировках Дуэйн Джонсон использует принцип пирамиды. Он начинает упражнения с более высокого количества повторений и легкого веса. Затем, каждую неделю он увеличивает вес и уменьшает количество повторений.

Каждый новый месяц он снова начинает с большего количества повторений, но уже с немного большим весом. Таким образом, мышцы постепенно адаптируются к более тяжелому весу. А чем больше вес, тем больше мышцы.

Чтобы понять с какого веса начинать в первую неделю, «Скала» выбирает вес, который он может поднять 12 раз. Если он может сделать больше 12 повторений, то он добавляет. К концу месяца он должен подойти к весу, который может поднять 6-8  раз.

Любимый пампинг

Дуэйн Джонсон не пренебрегает эффектом накачки (pumping). Скала делает много изолированных упражнений. Дуэйн Джонсон использует метод пампинга для накачки рук.

Его тренер Джордж Фарра рекомендовал ему начинать с одного сета по 15 повторений, чтобы получить эффект пампинга, а затем просто выполнять 3-4 сета в диапазоне 8-12 повторений.

Тренер Дуэйна Джонсона говорит, что бицепсы и трицепсы – мелкие мышцы, и поэтому не требуют больших весов для проработки. Вместо этого атлетам необходимо использовать пампинг. Чем больше повторений делается в этих областях, тем лучше.

Дуэйн Джонсон  делает кардио!

Чтобы сохранить форму и избежать накопления лишнего веса, Дуэйн Джонсон использует беговую дорожку, эллиптический тренажёр или бег по лестнице в большинстве дней на неделе. Тем не менее, кардиотренировки не являются для него приоритетными.

«Я выполняю кардио около 45 – 50 минут в моем домашнем спортзале. Иногда я просто отправляюсь в прогулку по району», –  отмечает «Скала».

 

Питание – это всё

Дуэйн Джонсон ест 7 раз в день. Его диета основана на получении достаточного количества белка, чтобы поддерживать рост мышц.

Скала ест много белка, волокнистых углеводов и крахмалистых овощей. Питание – это всё. Такой рацион помогает ему сбросить лишний вес и нарастить мышцы.

Многие атлеты полагаются на углеводы, когда пытаются добавить мышечной массы. На самом деле, суть в том, чтобы увеличить общее количество калорий, а не углеводов.

Когда вы потребляете избыток углеводов, они действительно дадут вес, но в основном за счёт воды и жира. Много воды и жира в организме мешает наращивать мышцы.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...