Базилик » Фитнес » Советы » Советы по тренировкам и питанию от Зузки Лайт (Zuzka Light)

Я уверен, что вы уже видели эту девушку в роликах по фитнесу и программам по интенсивным тренировкам. Это Зузка Лайт (Zuzka Light). Последние семь лет Зузка старается привлечь как можно больше людей к здоровому образу жизни, мотивировать их через свои тренировки и советы по питанию.

У неё есть свой сайт и канал на YouTube

Она родилась 29 апреля 1982 года, и сейчас ей 32 года. Она создаёт тренировки, которые должны быть коротким и эффективными.

Занятия требуют максимальных усилий для получения быстрых результатов. Зузка Лайт сама подаёт пример зрителям, выкладываясь на полную катушку, чтобы получить удивительные результаты, не выходя из дома.

Зузка Лайт (Zuzka Light) считает, что именно тренировки сделали её тем, кем она является сейчас (не только физически), привели её к лучшему этапу в жизни. Они подняли её и избавили от негативных влияний, которые присутствовали в первой половине жизни. Она благодарна своему призванию.

«Я женщина, которая верит в мощную связь между телом, умом и душой»

Суть её тренировок заключается в высокоинтенсивных нагрузках для активации обмена веществ. Идея в том, чтобы выдать максимальное усилие в течение короткого периода времени (10-20 минут).

Это ставит тело в состояние борьбы со стрессовыми условиями, ломает плато и даёт реальные результаты.

Сами упражнения не сложные, но Зузка Лайт старается каждый раз придумать что-то новое, чтобы не дать телу привыкнуть. В основе тренировок сгибания туловища, подъёмы ног, приседания, отжимания, бурпи и подобное.

Необходимо изменится в основе. Важно помнить, что вы не сможете просто изменить свое тело за один день. Зузка говорит, что люди должны придерживаться программы и быть честными перед собой.

Питайтесь правильно ежедневно и выкладывайтесь на 100 % в каждой тренировке, и тогда она гарантирует результаты в кратчайшие сроки!

 «Ежедневные тренировки являются наиболее важным фактором, когда речь идёт о трансформации вашего тела. Вы должны тренироваться на регулярной основе и поддерживать здоровый рацион питания каждый день, каждую неделю, каждого месяца в году»

Конечно, питание и диета также важны, как и тренировки, поэтому Зузка Лайт любит экспериментировать на кухне, создавать простые, лёгкие рецепты из свежих и полезных продуктов. Она делает свои кулинарные презентации и рецепты весело.

Зузка Лайт, Zuzka Light, BodyRock.Tv, советы по тренировкам

История успеха Зузки Лайт

Зузка Лайт начала профессионально вести блог, когда повстречала своего будущего мужа  Фредди. Они вместе создали известный канал BodyRock.Tv. Они путешествовали повсюду, и сделали сотни видео тренировок, которые вирусно разошлись на YouTube.

Это было веселое время. BodyRock.Tv стал очень успешным проектом и давал хорошую прибыль. После длительного выбора места жительства, в 2011 году они, наконец, осели в Лос-Анджелесе.

Однако их отношения дали трещину. У них возникли серьезные проблемы. Зузка Лайт сказала, что в видеороликах стали слишком злоупотреблять сексуальностью её фигуры, намерено выделяя моменты, которые не касаются фитнеса.

Фредди хотел видеть большие цифры трафика, а Зузка хотела блог, который можно смотреть всей семьей.

Зузка почувствовала, что их цели слишком отличаются. Отношения между ними также испортились, и тогда она предложила Фредди стать просто деловыми партнёрами.

Но позднее их проект окончательно дал трещину, и Зузка ушла из BodyRock.Tv, создав свой личный проект. С тех пор она занимается только своим личным проектом Zuzka Light.

Советы о Зузки Лайт

В интервью журналу La Story Зузка Лайт дала несколько советов для тех, кто только начинает тренироваться:

  • Самыми важными упражнениями являются приседания, выпады и отжимания.  Эти упражнения рассчитаны только на использование собственного веса, и очень важно выполнять их правильно. Большинство её тренировок базируются на различных вариантах этих движений. Если вы можете правильно выполнить эти упражнения, то вам будет довольно легко выполнить более сложные модификации.
  • Зузка считает, что некоторые виды упражнений необходимо выполнять каждый день. Это должно входить в привычку — как сходить в душ или почистить зубы. Она выполняет тренировки 5 раз в неделю, а в дни, когда не занимается, ходит на большие расстояния с собаками, делает растяжку, занимается йогой и т.д.
  • Зузка Лайт не предлагает определённой диеты. Её правила питания очень просты. Она старается придерживаться сбалансированного питания, которое включает в себя большое количество овощей и фруктов, белка, полезные жиры и цельные злаки.
  • Зузка старается контролировать размер порций по своим ладоням — это самый лучший и индивидуальный инструмент для измерения объема пищи. Она ест регулярно через каждые 3-4 часа и пьёт много воды.
  • В каждой тренировке должны быть упражнения для разминки и заминки. Очень важно разогреться перед тренировкой и сделать растяжку после. Если вы не растянете хорошо мышцы, то на следующий день после тренировки вам будет намного сложнее восстановиться.
  • Зузка Лайт рекомендует протеиновые добавки для всех, кто ведет здоровый образ жизни, так как они помогают быстрее восстанавливаться. Есть множество добавок, созданных на основе растительных белков, которые подойдут вегетарианцам, потому что им намного сложней получить достаточное количество белка из своего рациона.
  • Также Зузка рекомендует принимать рыбий жир. Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты, которые по своей природе являются отличными антиоксидантами.
  • Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
    1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (6 оценок, среднее: 4,50 из 5)
    Загрузка...