Базилик » Фитнес » Советы » Тренировка ног и ягодиц от Вики Джастиз

Тренировки ног и ягодиц, как правило, более востребованы женщинами, так как эти места являются одним из основных проблемных моментов у слабого пола на пути к красивой фигуре. Для того, чтобы достичь этого, посещение спортзала желательно, но не обязательно, считает Вики Джастиз.

Даже тренируясь в домашних условиях, женщина может достичь желаемых результатов. Бикини модель Вики Джастиз из Майами выдала свой рецепт, как построить красивые сильные ноги и ягодицы, не выходя за порог дома.

Тренировка включает в себя движения ногами с утяжелением и без, чтобы максимально нагрузить ноги и ягодицы. Отведения ног и выпады являются отличным способом, чтобы добиться этого.

Не стесняйтесь останавливаться, когда вам нужно, чтобы отдышаться. Держите ядро ​​(пресс и поясницу) напряжённым в каждом упражнении. Эта тренировка позволит в короткие сроки сформировать желаемые формы, так как непосредственно прорабатывает проблемные места.

По мере повышения вашей подготовленности, вы можете добавить утяжелители на нижние конечности. Тренировка включает в себя следующие упражнения:

20 отводов ног в сторону в планке (Plank Side Kickbacks)

20 подъёмов ног в планке (Plank Straight Kickbacks)

20 приседаний-выпадов с гантелями (Curtsy Lunges)

20 прыжков в стороны (Side to Side Hops)

20 шагов в сторону с приседанием (Side Step Under Squats)

20 выпадов назад (Reverse Lunges)

Если вы можете делать их непрерывно и держать пульс в зоне жиросжигания, то это будет ещё лучше. Так как бёдра и ягодицы у слабого поля, являются главными местами накопления жировых запасов, то убрать эти излишки можно только при относительно высокой интенсивности.

Простая тренировка мышц с нагрузкой в слабом темпе не даст такого результата. Для того, чтобы организм начал сжигать запасы, ЧСС должна держаться в зоне 60-80% от максимальной как минимум 30 минут.

Вики считает, что вы не должны использовать вес для откатов или выпадов на первых порах: «Добавление веса сделает его более сложным для новичков, однако вес действительно заставляет мышцы ног и ягодиц формироваться».

Тренировка ног и ягодиц включает упражнение под названием «шаги в сторону с приседанием» (Side Step Under Squats). Это упражнение может выглядеть лёгким, но важно делать его правильно. Вики Джастиз обратила внимание:

«Притворитесь, что приседаете в стороны каждый раз под воображаемой преградой. Убедитесь, что вы садитесь на пятки, сохраняя центр тела напряжённым. Вес должен быть на пятках»

Это позволяет защитить колени от чрезмерной нагрузки. Что касается выпадов назад, то в этом упражнении важно держать центр тяжести на передней пятке, чтобы избежать травм. Эта тренировка акцентирует внимание на изоляции ягодичных мышц. Это позволяет меньше загружать другие мышцы ног и сосредоточить нагрузку только на определённых группах.

Чтобы тренировка проходила веселее, можно делать её под музыку. Новая популярные синглы для тренировок: «Музыка для тренировок: подборка № 4»

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...