Базилик » Фитнес » Советы » Тренировки и диета Джессики Бил

Джессика Бил очень любит тренироваться, поэтому многие люди воспринимают её как самую спортивную актрису. Она знает, как поддерживать отличную форму. Она любит разнообразные тренировки. Перед фильмом «Вспомнить всё» Джессика Бил даже занималась боевыми искусствами.

Джессика Бил занимается с личным тренером Джейсоном Уолшем. Ей приходится часто перемещаться для съёмок в  различных фильмах и телевизионных шоу. Следовательно, она люит упражнения, которые не требуют никакого оборудования. Она может выполнить их в любом месте, независимо от проживания.

Джессика Бил любит проводить много времени на открытом воздухе и делать разнообразные упражнения. Она говорит, что ее родители были удивительной парой, от которой она заразилась всеми этими привычками. Она описывает родителей как «хиппи», которые проплыли на рафте по Гранд-Каньону.

Тренировка Джессики Бил

Бег. Бег является отличным упражнением для тренировки сердечно-сосудистой системы и похудения, которое также прорабатывает осиновые мышечные группы. Бег помогает развить мышцы голеностопа, голеней, бедра, ягодиц и поясницы. Независимо от того, где приходится бывать Джессике Бил, она предпочитает выполнять быстрые пробежки.

Круговая тренировка.  Круговая тренировка помогает развить силу мышц и мышечную выносливость. Круговая (циклическая) тренировка включает серию упражнений, которые составляют один цикл. Эти упражнения также могут выполняться без сложного оборудования. Для круговой тренировки тренажёрный зал не обязателен. Джессика Бил имеет привычку тренироваться на улице, наслаждаясь окружающей атмосферой.

Тренировки Джессики Бил, диета Джессики Бил, Джессика Бил

Её тренировка обычно включает приседания с выпрыгиванием, подтягивания, упражнения с медицинским мячом, разводку гантелей лёжа, выпады вперёд, различные виды планок, отжимания, приседания с гантелями, тяги гантелей к поясу, подъёмы на скамейку и подобное.

Тренер Джессики Бил Джейсон Уолш разделил тренировку на циклы, отдых между которыми составляет 1 минуту. Уменьшая время отдыха между различными циклами, можно усиливать интенсивность тренировок. По мере повышения выносливости время сокращается.

Обычная тренировка занимает 25 – 30 минут в зависимости от уровня физической подготовки и времени отдыха.

Сначала актриса делает разминку в течение 10 минут. Разминка может включать различные виды кардио: эллиптический тренажер, беговую дорожку или спокойную пробежку на улице.

Первый цикл (1-3 повтора)

  • Приседания с выпрыгиванием (30 раз)
  • Боковая планка (15 повторений)
  • Отжимания (10 повторений)

Второй цикл (2-3 повтора)

  • Приседания с жимом гантелей (15 повторений)
  • Подтягивания (10 повторений)
  • Тяга гантелей к поясу, стоя (15 повторений)

Третий цикл (2-3 повтора)

  • Боковые выпады (10 повторений на каждую ногу)
  • Выпады вперёд (10 на каждую ногу)
  • Подъёмы корпуса из положения лёжа (15 повторений)

Спорт. Джессика Бил любит спортивные игры: пляжный волейбол, футбол и другие. Джессика любит играть в любые спортивные игры со своими друзьями. Это держит ее в тонусе.

Плиометрика. В плиометрике мышцы должны выдать максимум в кратчайшие сроки. Тренер Джессики Бил описывает ее тренировки, как изнурительные и сложные. Плиометрика особенно выделяется среди них. Упражнения вроде прыжков из приседа, выпады на скорость, тренировка быстроты и взрывной силы. Джессика Бил делала акцент на плиометрике в течение нескольких месяцев.

Йога. Йога хороша как для тела, так и для разума. Джессика Бил занимается йогой, по крайней мере, 2 раза в неделю.

«Йогой я занимаюсь постоянно, потому что она делает мои мышцы податливыми и гибкими»

Джессика Бил также любит выгуливать свою собаку вместе со своим мужом Джастином Тимберлэйком. Это не только прогулка, но и не навязчивая тренировка.

Диета Джессики Бил

Одним из элементов здорового образа жизни является тренировка, а другим является правильное питание. На вопрос, что для неё значит быть здоровой, она ответила:

«Для меня это хорошо высыпаться, пить много воды, питаться здоровыми продуктами и держаться подальше от алкоголя. Это скучно, я понимаю, но это действительно помогает»

Джессика Бил употребляет много овощей и зерновых. Она является поклонником сброженных овощей и пробиотиков, что полезно для кожи и пищеварения. Журналы сообщают, что актриса ест миндаль, цельнозерновой хлеб, овсянку, рыбу, рис, овощи, фрукты, шоколад. Её тренер Джейсон Уолш говорит:

«Мы едим слишком много и слишком часто. Сократите размеры порций»

На завтрак Джессика Бил может съесть цельнозерновой хлеб, французский тост с яичным белком и корицей. Во время первого перекуса она обычно потребляет ягодный коктейль. Обед может включать сладкий картофель и тунца. Полдник – хумус с сельдереем.

На ужин Джессика Бил может съесть спагетти и фрикадельки из индейки или куриной грудки.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...