Базилик » Здоровье » Анорексия: как справиться с неправильными представлениями

Анорексия — расстройство пищевого поведения, при котором человек намеренно теряет в весе. Анорексия чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Особенно со стремлением к перфекционизму (болезненным стремлением к совершенству). Людям с анорексией кажется, что они слишком толстые.

Чтобы избежать анорексии, психологи рекомендуют вырабатывать здоровое отношение к телу и к еде.

Необходимо создать положительный образ тела

1. Думайте о ваших сильных сторонах

Общество часто делает акцент на внешнем виде, принижая другие замечательные особенности человека. Чтобы развить чувство собственного достоинства, акцентируйте свои положительные качества. Составьте список качеств, которые, как вы чувствуете, описывают вас как личность. Включите в список высказывания о ваших личных качествах из прошлого.

Анорексия: как справиться с неправильными представлениями

Анорексия. Фото: unsplash.com/Julia Caesar/CC0 Public Domain

Повесьте список в ванную комнату. Когда вы начнёте осуждать свой внешний вид, исправляйте эти суждения, сосредоточив внимания на положительных сильных сторонах в других областях жизни.

2. Выберите положительные качества тела

Здесь не предполагается перечислить конкретные аспекты внешности, такие как узкий нос или бёдра. Обратите внимание на удивительные свойства человеческого тела без учёта внешнего вида.

Если вы всегда делаете акцент на том, чего не хватает в вашем теле, то вырабатываете «плохой» образ тела. Вы сможете значительно повысить самооценку и уверенность в себе, если будете возвышать те замечательные вещи, которые вам помогает делать тело.

Анорексия: как справиться с неправильными представлениями

Анорексия. Фото: unsplash.com/Dương Tran Quoc/CC0 Public Domain

3. Будьте критичны к изображению тела в СМИ

Образы, которые передаются через СМИ, представляют худобу как идеал красоты. Местная культура также может сильно влиять, развивая нездоровое восприятие собственного тела. Станьте критичны к изображениям в журналах женщин с низкой массой тела и гипермускулистых мужчин.

4. Помогайте окружающим развивать положительный образ тела

Когда вы слышите, что ваша мать, братья и сёстры или друзья говорят негативно о своём теле, поправьте их. Скажите, что говорить плохо о своём теле — нездоровое поведение, и сразу похвалите их за то, что не связано с внешним видом, например , за хорошую игру в футбол или высокие оценки в школе.

Недовольство своей внешностью — это первый шаг к анорексии и другим пищевым расстройствам. Напоминания своим друзьям увеличит их осведомлённость и поможет вам думать более позитивно о своём теле.

5. Напомните себе, что определённый вес не сделает вас счастливой

Когда вы долгое время идеализируете определённый вес, то начинаете рассматривать его как ключ к счастью и хорошему самочувствию. Это нездоровая точка зрения может приводить к анорексии.

Анорексия: как справиться с неправильными представлениями

Анорексия. Фото: unsplash.com/Brian Mann/CC0 Public Domain

Идеальных типов тел не существует. Здоровые человеческие тела бывают разных форм и размеров. Никакие изменения тела не сделают внезапно вашу жизнь приятной и интересной.

Если вы связали счастье и внешность, необходимо проконсультироваться с психологом.

6. Попрощайтесь с перфекционизмом

Исследователи обнаружили связь между перфекционизмом и неудовлетворённостью своим телом. Таким образом, чтобы избежать анорексии, нужно избавиться от перфекционистских тенденций и вашей необходимости контролировать каждую ситуацию.

Развитие здорового отношения к пище

1. Перестаньте накладывать вето на продукты

Это может стать неожиданностью, но нет плохой пищи. Есть продукты, которые наполняют тело витаминами и минералами, а есть те, которые только дают пустые калории. Они, как правило, содержат много углеводов, жиров и сахаров. Тем не менее отказ от этих продуктов заставляет молодых людей с большей вероятностью переедать их в будущем.

2. Держитесь подальше от диет

Диеты опасны для психического здоровья и в итоге могут привести к расстройству пищевого поведения.

  • статистика показывают, что 95% худеющих по диетам восстанавливают вес в ближайшие 1–5 лет.
  • у лиц, постоянно сидящих на диете, повышается риск уменьшения мышечной массы, костной недостаточности, сердечно-сосудистых заболеваний и ухудшения обмена веществ.

3. Задумайтесь о детских переживаниях, которые повлияли на ваши привычки в еде.

Старые убеждения о еде часто способствуют нездоровым привычкам в питании. Вспомните правила в еде, которым вы следовали, когда были моложе. Например, вас награждали конфетами, и теперь вы используете этот способ, когда хотите почувствовать себя лучше.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...