Базилик » Здоровье » Жизнь » 10 способов укрепить иммунную систему

Иммунная система является одним из важнейших элементов нашего психического и физического здоровья, но многие люди не уделяют ей должного внимания. Это делает их более восприимчивым к разным заболеваниям, которые провоцируют проблемы в различных системах организма и приводят к хаосу.

Состояние иммунной системы имеет важное значение для всего организма. Однако, к сожалению, существует целый ряд заболеваний, которые атакуют иммунную систему, в том числе аутоиммунные заболевания.

Люди знают много о традиционных методах повышения активности иммунной системы (витамин С), но есть десятки других способов, которые ещё не стали достоянием общественности. Изменяя образ жизни и пищевые предпочтения, можно значительно облегчить задачу иммунитету.

Давайте взглянем на некоторые способы, которые могут усилить функции иммунной системы.

Пробиотики.  Есть определенные продукты, которые очень полезны для иммунной системы, особенно натуральный йогурт (не забитый под завязку сахаром). Йогурт содержит высокие уровни пребиотиков и пробиотических бактерий. Этот тип бактерий полезен для пищеварительной системы и помогает защитить организм от различных патогенов. Добавляя йогурт в ​​рацион, вы можете значительно увеличить эффективность работы иммунной системы.

Регулярные прогулки. Было показано, что регулярные физические упражнения и даже короткие прогулки способствуют профилактике серьезных заболеваний. Активный образ жизни помогает выработке антител и белых кровяных клеток, что означает более эффективную защиту от патогенов. Кроме того, переход к активному образу жизни также полезен от ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Лиственница.  Согласно недавнему исследованию, лиственница  является весьма полезной для укрепления иммунной системы. Этот растение может значительно сократить риск развития простуды.

Контроль стресса. Гормоны стресса такие, как кортизол и адреналин помогают организму собраться в экстремальных ситуациях. Однако хронический стресс и гормональный сдвиг вреден для иммунной системы. Люди, которые страдают от хронического беспокойства, как правило, гораздо чаще сталкиваются с последствиями слабого иммунитета. Любовь и позитивный взгляд на окружающий мир могут уменьшить влияние стресса и способствуют положительному гормональному балансу.

Больше овощей. Добавление овощей в свой ​​рацион является разумным выбором для иммунной системы. Клетчатка, витамины, антиоксиданты и другие важные питательные вещества улучшают функции иммунной системы посредством влияния на микрофлору, уровень окислительного стресса и энергетику клеток. Зеленые листовые овощи содержат много питательных веществ, способствующих детоксикации и удалению вредных химических веществ, отравляющих тело. Это облегчает работу иммунитета.

Больше белка. Важно увеличить количество белка, если вы регулярно страдаете от простуд. Так как антитела (молекулы-защитники) производятся из аминокислот, важно потреблять достаточные уровни белковых продуктов.

Общайтесь. Создание новых социальных связей может усилить иммунитет. Во-первых, это способствует положительным эмоциям, а во-вторых, помогает организму знать в лицо новые патогенны и быть готовым к их натиску.

Растительные масла. Оливковое масло и масло канолы помогают балансировать липидограмму, повышая уровни хорошего холестерина (ЛПВП) и уменьшая плохого холестерина (ЛПНП). Согласно исследованиям, это помогает снизить выраженность системного воспаления в организме и повысить работоспособность иммунитета.

Умерьте аппетит к алкоголю. Недавние исследования обнаружили снижение функциональной способности дендритных клеток иммунной системы под влиянием алкоголя. Эти клетки-защитники ответственны за поиск опасных микробов в организме. Поэтому, даже небольшие дозы спиртного могут ухудшить способность организма по устранению инфекции.

Высыпайтесь. Когда мы спим ночью, наш организм восстанавливается и исцеляется. Пренебрегая сном можно нарушить работу иммунной системы и увеличить шансы на проникновение вирусов и развитие инфекции.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (4 оценок, среднее: 3,75 из 5)
Загрузка...