Базилик » Здоровье » Жизнь » 5 гормонов, о которых важно знать каждому

Мы не в состоянии увидеть гормоны, но они играют огромную роль в функционировании организма. Гормоны – химические посланники, которые путешествуют в крови, чтобы каждый орган и ткань в организме знали, что им делать. Они влияют на накопление жира, половое влечение, уровень энергии, мозговую активность и множество других жизненно важных функций.

Мы часто уделяем много внимания внешним факторам здоровья таким, как упражнения и питание, но от гормонов также зависит, будет ли у вас шесть кубиков пресса к пляжному сезону. Несмотря на то, что все гормоны важны, про эту пятёрку вы слышите чаще остальных.

Тестостерон

Возможно, одним из самых известных гормонов, о котором говорят в тренажерном зале, является тестостерон. Тестостерон секретируется в яичках (семенниках у самцов) и в значительно меньших дозах в яичниках у женщин. Тестостерон помогает увеличивать мышечную массу и силу, а также функции мозга. Низкий уровень тестостерона может быть опасным. Среди побочных эффектов снижения уровня тестостерона значится снижение полового влечения, отложение жира и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Как и для большинства гормонов, образ жизни оказывает серьёзное влияние на тестостерон. Необходимо хорошо спать, а также следить за весом, правильно питаться и регулярно заниматься спортом. Исследование доказало, что потребление насыщенных и мононенасыщенных жиров имело мощное воздействие на производство тестостерона. Интенсивные упражнения, особенно интервальные тренировки, также помогают.

Гормон роста

Гормон роста или соматотропный гормон (СТГ) производится гипофизом и работает вместе с тестостероном. Гормон роста способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жировых отложений. Поскольку старение часто проявляется этими признаками, гормон роста считается антивозрастным.

Чтобы предотвратить признаки старения и усилить рост мышц, не стоит делать себе инъекции гормона роста, конечно, если вы не мечтаете о карьере бодибилдера. Если вы хорошо питаетесь и достаточно спите, уровень гормона роста, скорее всего, будет нормальным. Правда, интервальные тренировки с  высокой интенсивностью (HIIT) и тут  могут помочь.

Эстроген

Обычно об эстрогене думают, как о типично женском гормоне. Однако он в небольших количествах синтезируется и в мужском организме. Эстроген помогает регулировать женский репродуктивный цикл. У мужчин эстроген играет важную роль в половом влечении. Некоторые исследователи утверждают, что эстроген может влиять на восстановление мышц и здоровье мозга. Хотя эти функции не подтверждены официально, точно известно, что уровень эстрогена влияет на отложение жира.

Избыток жировой ткани может оказаться побочным эффектом эстрогена, как у мужчин, так и у женщин. Избыточное содержание жира трансформирует андрогены (тестостерон) в эстроген. Это ведь не совсем то, чего вы ожидаете. В результате возникает порочный круг.

Советы остаются прежними: правильное питание и физическая активность. Женщины могут испытывать естественное повышение уровня эстроген в менопаузе. Потребляя натуральные фитоэстрогены (например, сою) можно контролировать уровень эстрогена. Так как фитоэстрогены избирательно связываются с различными рецепторами эстрогена, возникает конкуренция за одни рецепторы.

Инсулин

Инсулин играет огромную роль в обмене веществ. Инсулин является анаболическим гормоном, то есть помогает организму строить сложные молекулы. Когда вы едите, углеводы попадают в кровоток. Организм высвобождает инсулин, который открывает ворота в клетках для глюкозы. Клетки пополняют запасы энергии, а уровень сахара в крови остаётся под контролем.

Опасность возникает при формировании резистентности (устойчивости) к инсулину, которая возникает при неправильном питании. То есть клетки становятся нечувствительными к инсулину. Так как слишком много сахара и инсулина в течение многих лет содержалось в крови, ткани становятся устойчивы. Этот порочный круг приводит к сахарному диабету II типа.

Питайтесь правильно, попробуйте снизить содержание углеводов в пище, например, диетой Аткинса или палеодиетой. Физическая активность также чрезвычайно полезно влияет на баланс инсулина и углеводов.

Кортизол

Кортизол управляет энергетическими механизмами в периоды стресса. Это полезно в экстремальных случаях, но не на постоянной основе. Сегодня, стресс, как правило, постоянно поджидает нас на работе, а некоторых – и в семье. Стресс заставляет организм расщеплять белки и производить глюкозу. Полученные объемы энергии необходимы, чтобы помочь избежать опасности или приложить неимоверные усилия.

Короткие пики гормона необходимы и не представляют причин для беспокойства. Вопрос в том, когда уровень кортизола высокий постоянно. Это может быть симптомом перетренированности или просто стрессовых условий работы. Высокие уровни кортизола являются причиной сердечнососудистых заболеваний.

Бег, силовые тренировки и другие форм физической активности снижает уровень стресса и кортизола. Однако не стоит тренироваться слишком интенсивно. Ещё одним мощным средством для борьбы со стрессом является медитация.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (3 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...