Базилик » Здоровье » Жизнь » Как алкоголь влияет на тренировки и организм спортсмена

Если вы любитель расслабиться бутылочкой другой пивка, то должны понимать, что периодическое распитие спиртного может свести на нет все ваши усилия по созданию спортивного и сильного тела.

В то время как малые дозы алкоголя считаются некоторыми специалистами относительно полезным для сердечно-сосудистой системы, более частое потребление спиртного не приносит ничего хорошего.

Хотя, на самом деле, лично я не считаю, что даже малые дозы алкоголя способны на что-то позитивное. Скорее всего, положительные эффекты алкоголя надо отнести на действие ресвератрола из винограда, а не самого спирта.

Алкоголь вреден и это — факт. Но как умеренноё потребление спиртного влияет на организм тренирующегося? Ведь не все люди, посещающие тренажёрный зал или ведущие активный образ жизни, отказываются от алкоголя.

Возможно, вы слышали, что алкоголь содержит «пустые калории», и это является правдой. Вы также можете знать, что алкоголь замедляет время реакции, поэтому бег навеселе — не самая умная идея. Но, вероятно, не все понимают, что потребление алкоголя влияет на процессы в организме, даже если вы не пили в день тренировки.

В среднем требуется около 90 минут, чтобы усвоить одну дозу алкоголя или, как говорят за рубежом, drink. Тем не менее, некоторые отдалённые последствия будут заметны намного позднее.

Drink:  12 г спирта, одна рюмка водки или коньяка (25–30 мл), один бокал вина (100–120 мл),  одна небольшая кружка пива (220–260 мл)

Доктор Дэвид, специалист по физической реабилитации из Больницы Горы ​​Синай считает, что спортсмены, которые потребляют алкоголь, по крайней мере, 1 раз в неделю в 2 раза чаще получают травмы. Исследователи связывают это с «эффектом похмелья», который, уменьшает спортивные результаты на 11%.

Кроме того, когда мы тренируемся, мы сталкиваемся с микротравмами мышц, которые должны восстановиться, чтобы мы стали сильнее. Однако алкоголь задерживает и затрудняет этот процесс регенерации. Спиртное также нарушает нормальный сон, и выработку в организме гормона роста (HGH), который необходим для строения, восстановления и поддержания мышечной массы.

Другая сторона медали в том, что алкоголь является мочегонным средством и способствует обезвоживанию, что, безусловно, снижает скорость и выносливость. На следующий день после среднего потребления алкоголя аэробная производительность снижается на 10% — 12%.

Так что же теперь надо полностью отказаться от алкоголя? В идеале – да, но это невозможно для большинства из нас. Большей части людей можно рекомендовать выпивать как можно меньше, а также стараться восполнить запасы жидкости после этого. Не выпивать накануне или в день тренировок. Лучше отказаться от алкоголя за две недели до активных тренировок.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (4 оценок, среднее: 3,25 из 5)
Загрузка...