Базилик » Здоровье » Питание » Как остановить нескончаемый голод

Постоянный голод – это не шутка. Если вы один из тех людей, которые всегда, кажется, готовы что-нибудь съесть, вы не понаслышке знаете, насколько это портит жизнь.

Постоянное чувство голода не только приводит к лишним килограммам, но и делает вас раздражительным.

На самом деле мы можем бороться с голодом с помощью стабильного уровня сахара в крови

Исследование, опубликованное в Трудах Национальной академии наук (PNAS) даже связывает голод с ростом агрессии, в частности, когда уровень сахара в крови слишком низкий.

Другими словами, «низкий уровень сахара в крови может сделать из вас монстра». К счастью, это можно остановить. Диетолог Даун Джексон Блатнер предлагает несколько советов.

Например, закуски

Конечно, есть правильные закуски и неправильные закуски. Простые углеводы или простые сахара, быстро разрушаются в организме. То есть уровень сахара в организме быстро повышается и также быстро падает. Это, как вы поняли, – неправильные закуски.

Правильные закуски имеют низкий гликемический индекс. Для пущего эффекта можно использовать сочетания. Например, овощи с большим количеством клетчатки и жидкости употреблять вместе с белковыми закусками. Например, манго + фисташки, яблоко + миндаль, бананы + грецкие орехи, помидоры черри + сыр.

Однако не стоит дожидаться сильного голода, чтобы переходить на закуски. Надо решать проблемы превентивно. Закуски бесполезны во время голода, потому что вы, почти наверняка, захотите большего.

Публикация от @_.belle

Стремитесь к сбалансированному питанию

Каждый прием пищи должен включать белок, цельные зерна и здоровые жиры. В таком случае, энергия и питательные вещества медленно поступают в организм в течение нескольких часов.

Если вы едите нездоровую пищу, график уровня питательных веществ больше напоминает американские горки.

Цельные зёрна дают энергию, белки и жиры – сытость, вода и волокна в овощах – наполнение, и столь необходимые витамины и минералы.

График питания также имеет важное значение. Если вы планируете три приёма пищи, примерно, через 5 – 6 часов, то вы на правильном пути. Слишком большие промежутки или пропуск приёма пищи – это хорошая заявка на сильный голод. В результате чего вы можете съесть дневную норму.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (4 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...