Базилик » Здоровье » Питание » Продукты для снижения холестерина

При современной диете и образе жизни трудно избежать высоких уровней холестерина и развития атеросклероза. Трудно, но возможно, если есть желание.

Улучшение питания может оказаться долгосрочным решением этой проблемы. Некоторые продукты являются особенно эффективными для снижения уровня холестерина.

Овсянка

Немногие продукты могут превзойти овсянку в деле снижение уровня холестерина. Это традиционный вид завтрака содержит много растворимой клетчатки, которая может снизить уровень холестерина и риск развития ишемической болезни сердца.

Кроме того, овсянка наполнена бета-глюканом, способного блокировать способности организма по поглощению холестерина.

Натуральную овсянку легко приобрести в магазинах здоровой пищи и лучше употреблять в первой половине дня с молоком. Добавьте в неё фрукты или ягоды, а также орехи или мёд.

Авокадо

Авокадо один из лучших фруктов для коррекции высокого уровня холестерина. Авокадо содержит олеиновую кислоту (мононенасыщенную жирную кислоту), которая способна ингибировать синтез холестерина и липидов в организме человека.

Во-вторых, авокадо также богат бета-ситостеролом, подавляющим всасывание холестерина в кишечнике. Хотя авокадо обычно едят отдельно, он может усилить эффекты других антиоксидантов из овощей и фруктов.

Рыба

Рыба всегда считалась полезной для сердца. Высокие уровни омега-3 жирных кислот снижают артериальное давление, общий холестерин и ЛПНП, а также уменьшают риск образования тромбов. Рыба очень полезна для сердечно-сосудистой системы.

Как сообщает NaturalNews, Американская ассоциация сердца рекомендует потреблять, по крайней мере, две порции рыбы в неделю. Лосось, макрель, тунец, форель, сардины и сельдь особенно богаты омега-3 жирными кислотами.

Грецкие орехи

Грецкие орехи больше известны как средство помощи для улучшения функций мозга, однако они также преуспели в снижении уровня холестерина.

Согласно данным журнала Nutrition, орехи могут «снизить уровень липопротеидов низкой плотности (плохого холестерина) на  9-16% и диастолическое артериальное давление на 2-3 мм рт.ст.».

Это два основных фактора риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Благодаря содержанию полиненасыщенных жирных кислот (альфа-линоленовой кислоты), орехи могут снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови. Также эффективными могут оказаться миндаль, фундук, фисташки, кедровые орехи и орехи пекан.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...