Проблемы со сном. Что делать?

Проблемы со сном затрагивают более трети населения планеты. Сон позволяет получить полноценный отдых организму, поэтому на нарушения сна не стоит закрывать глаза.

Сон — это естественная защитная реакция организма, которая сопровождается угнетением деятельности центральной нервной системы и функций организма.

Сон — цикличный процесс, который формирует правильные циркадные биологические ритмы, и в норме должен повторяться каждые 24 часа.

Жизнь в мегаполисе провоцирует нарушение ритма

Длительная дорога от дома на работу и обратно, большое количество осветительных приборов, информационная перегрузка, стрессы, синдром переизбытка информации в вечернее время — всё это нарушает естественный ритм организма.

Кроме того, зависимость от Интернета и социальных сетей способствует смещению естественного режима правильного отдыха и уменьшить время здорового сна.

Нарушения правильного режима ночного сна приводит к изменениям биологических ритмов, что может спровоцировать развитие необратимых стрессовых изменений в организме.

Именно эти изменения лежат в основе старения, развития хронических заболеваний и даже опухолевых процессов.

Ночной сон очень важен для органов и систем. В это время происходит расслабление вегетативной симпатической нервной системы и запускаются охранные механизмы парасимпатики.

В ночное время начинается выработка мелатонина

Мелатонин — прогормональное вещество, которое является основным в процессах обмена веществ клеток организма.

Многие исследования подтверждают антиоксидантный эффект данного вещества, доказано его участие в механизмах обезболивающего, иммуномодулирующего, противоопухолевого действия и защиты нейронов.

Кроме того, мелатонин способен предотвратить процессы старения и угасания организма. Доказано и его участие в обмене углеводов и жиров, то есть мелатонин способен снижать риски развития сахарного диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний.

Лучше мелатонин вырабатывается в условиях темноты

Поэтому в дневное время рекомендуется как можно больше находиться при естественном световом освещении, чтобы минимизировать выработку этого вещества. А вот вечером, наоборот, максимально оградить себя от источников искусственного освещения.

Ищите триптофан

Для того чтобы стимулировать выработку мелатонина в ночное время, нужно восполнить в организме количество незаменимой аминокислоты — триптофана, который является предшественником мелатонина.

Содержится эта аминокислота в таких продуктах, как бананы, овсянка, орехи и запечённый картофель. Для правильной стимуляции выработки триптофана достаточного съесть половину банана или 2–3 ореха в вечернее время за 2–3 часа до сна.

Проблемы со сном. Что делать?

Исключение стрессовых воздействий на организм:

• Не стоит в вечернее время увлекаться кофе или крепким чаем, чтением новостей, просмотром видео или играми.
• Создайте в помещении спокойную обстановку: приглушённый свет, тихая, расслабляющая музыка. Очень способствует хорошему сну лёгкий вечерний массаж.
• В комнате, где вы спите, рекомендуется повесить специальные светонепроницаемые шторы из тканей блэкаут.
• Если ни один из методов не работает, можно обратиться к врачу-неврологу или сомнологу для подбора препаратов, содержащих искусственный мелатонин, или более серьёзных лекарственных средств для нормализации столь важной функции организма — сна.