Базилик » Как похудеть » Диеты » Диета для похудения. Схема и продукты, дающие результат

Диета для похудения, благодаря которой килограммы тают быстро и больше не возвращаются — мечта многих. Увы, это практически невозможно. Правильное снижение веса — длительный процесс.

В этой статье мы расскажем о принципах эффективной и безопасной диеты для похудения в домашних условиях, которая позволит вам скинуть несколько килограмм за месяц без проблем для здоровья.

Диета для быстрого похудения, как сказочный единорог

Все о них слышали, но никто его не видел. Что бы ни обещали громкие заголовки, похудеть на 10 килограмм за 1–2 недели невозможно. Такие действия неприемлемы и вредны для организма.

Люди, страдающие ожирением, могут сбросить 10 килограмм за 2 недели за счёт потери жидкости, но это не повлияет на количество жира.

Ниже представлена схема диеты, которая предполагает сбалансированное питание в течение месяца. При этом организм не понесёт потерь.

Диета для похудения

Сокращайте сахар и крахмал и похудеете без чувства голода

Самая главная часть диеты — снижение потребления сахара и крахмала (простых углеводов). Эти продукты больше всех стимулируют выработку инсулина. А инсулин — это основной гормон запасания жира. Если уровень инсулина снижается, жир высвобождается из жировых запасов и сжигается.

Когда снижается инсулин, из организма выходит избыток натрия, что также выводит лишнюю воду.
Диета для быстрого похудения, ограничивающая употребление жира, приводит к чувству голода. Поэтому урезайте углеводы.

Ешьте белки, жиры и овощи

Каждый приём пищи должен включать белки, жиры и овощи с низким содержанием углеводов. Питаясь таким способом, потребление углеводов автоматически снизится до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день.

Когда дело касается похудения, белок — главное, что стоит добавить. Белковая диета уменьшает навязчивые мысли о еде на 60% и даёт такое ощущение сытости, что вы автоматически употребляете в день на 440 килокалорий меньше.

Источники белка:

  • мясо;
  • рыба и морепродукты;
  • яйца.

Источники полезного жира:

  • оливковое масло;
  • сливочное масло;
  • масло авокадо;
  • твёрдый жир;
  • кокосовое масло.

Низкоуглеводные овощи:

  • брокколи;
  • цветная капуста;
  • брюссельская капуста;
  • капуста белокочанная;
  • шпинат;
  • огурец;
  • салат;
  • сельдерей.
Диета для похудения. Схема и продукты, дающие результат

Фото: pixabay.com/Romi /CC0 Public Domain

Не бойтесь съесть слишком много низкоуглеводных овощей. В любом случае вы не превысите в день 20–50 грамм чистых углеводов.

Ешьте такие комплексные блюда 2–3 раза в день. Если вы чувствуете голод во второй половине дня, добавьте 4 приём пищи.

Как ускорить похудение?

  • Пейте воду за полчаса до еды. Питьевая вода до еды ускоряет похудение на 44% в течение 3 месяцев, как показало исследование.
  • Ешьте целые необработанные продукты. Они более здоровы и реже вызывают переедание.
  • Избегайте сладких напитков и фруктовых соков.
  • Ешьте больше клетчатки.
  • Пейте чай или кофе. Кофеин увеличивает обмен веществ на 3–11%.
  • Ешьте медленно. Быстрое поглощение пищи способствует прибавке в весе. Медленное питание быстрее приводит к чувству насыщения.
  • Ешьте из маленьких тарелок. Исследования показали, что люди автоматически съедают меньше из небольшой посуды.

Что произойдёт с телом во время похудения

В течение первой недели вы можете ожидать снижение веса на 3–6 килограмм. Затем вес будет снижаться медленнее. Насколько быстро это произойдёт, зависит от вас.

Помимо потери в весе, будут наблюдаться и другие эффекты: снизится содержание сахара в крови и «плохой» холестерин, нормализуется артериальное давление.

Низкоуглеводная диета снизит аппетит и голод. То есть, устранится основная причина, по которой большинство людей терпят неудачу с традиционными диетами.

Доказано, что вы сможете потерять в 2–3 раза больше веса по сравнению с типичными диетами, основанными на ограничении жира и калорий.

 

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (11 оценок, среднее: 4,55 из 5)
Загрузка...