Базилик » Как похудеть » Диеты » Белковая диета для похудения [меню на неделю]

Белковая диета имеет множество поклонников как среди спортсменов, так и среди людей, худеющих без физической активности. Это связано с тем, что белковая диета подавляет чувство голода, а из-за ограничения углеводов потеря лишних килограммов идёт быстрее.

Белковая диета — способ питания, в котором рацион состоит только из белковой пищи. Употребление углеводов сводится к минимуму и организм испытывает небольшой стресс. Первые дни килограммы уходят из-за потери жидкости, а потом за счёт сжигания жировой ткани.

Это может показаться лёгким со стороны, но на самом деле удержать полученный результат с помощью силы воли непросто. Как и в любой диете для достижения результата нужно придерживаться строгих правил и рекомендаций.

Плюсы белковой диеты

  • быстрый результат;
  • чувство голода не возникает до следующего приёма пищи;
  • разнообразна и нет строгих запретов;
  • одна из самых безопасных, если строго придерживаться правил и продолжительности.

Минусы белковой диеты

Основной недостаток белковой диеты — несбалансированное питание. Организм получает значительное количество жира и белка и при этом мало углеводов. Это может отрицательно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта и даже на умственные способности.

Итак, минусы:

  • нагрузка на почки;
  • из-за отсутствия дисбаланса может появиться лёгкое недомогание, ломкость ногтей, тусклый цвет лица. Поэтому рекомендуется принимать витаминные комплексы;
  • люди с проблемами пищеварительного тракта могут испытывать проблемы, так как пища плохо переваривается без волокон.

Что можно есть во время белковой диеты?

Меню при белковой диете включает в себя более 70 продуктов.

  • нежирное мясо: телятина, говядина, конина;
  • субпродуткы;
  • печень;
  • мясо птицы (кроме утки). Не разрешается есть кожу;
  • рыба: мороженая, копчёная, консервы, крабовые палочки;
  • морепродукты всех видов;
  • ветчина с низким содержанием жира;
Белковая диета для похудения [меню на неделю]

Белковая диета для похудения [меню на неделю]. Фото: pexels.com/ Keegan Evans/CC0 License

  • яйца: варёные, жареные или в омлете;
  • молочные продукты в неограниченном разнообразии, но с низким содержанием жира;
  • яблоки и цитрусовые;
  • огурцы, помидоры, сельдерей и все виды капусты;
  • минимум 1,5 литра жидкости в сутки в виде чая, кофе, травяные настоев, диетических напитков и воды;
  • растительные белки — сыр тофу и другие;
  • крупы и цельнозерновой хлеб. Разрешаются овсяные хлопья, коричневый рис и гречиха;
  • бальзамический или винный уксус, солёный соевый соус, аджика, томатный соус, горчица, имбирь, дрожжи;
  • тмин, чеснок, петрушка, лук, специи для приправы;
  • соленья с умеренным количеством соли.

Продукты, которые исключаются при белковой диете

  • сахар и продукты с добавлением сахара
  • выпечка
  • фруктовые соки
  • полуфабрикаты

Правила питания

  • принимать пищу 4–6 раз в день;
  • до 14:00 приём сложных углеводов должен ограничиваться 4–6 столовыми ложками отварных круп или 1 кусочком цельнозернового хлеба;
  • во второй половине дня допустимо использовать овощи в качестве гарнира;
  • ограничить жиры до 30 г в сутки. Допускается заправлять салат 1–2 ложками оливкового масла;
  • последний приём пищи должен быть не позднее 3 часов до сна.
Белковая диета для похудения [меню на неделю]

Белковая диета для похудения [меню на неделю]. Фото: pexels.com/JÉSHOOTS/CC0 License

Белковая диета для похудения: меню на неделю

1 день

  • Завтрак: чёрный кофе
  • Обед: варёные яйца (1-2) и 200 г салата из капусты, заправленного ложкой растительного масла, 250 гр свежевыжатого сока.
  • Полдник: 100 г обезжиренного йогурта
  • Ужин: варёная или жареная рыба, гарнир — свежие овощи.

2 день

  • Завтрак: чёрный кофе и тосты.
  • Обед: отварная рыба (150–200 граммов) с овощным салатом.
  • Полдник: 1 ст кефира
  • Ужин: Отварная говядина (200 г), подаётся с овощами — свежими или тушёными.

3 день

  • Завтрак: чёрный кофе с печеньем.
  • Обед: 150 грамм тушёной куриной грудки с цукини или кабачками.
  • Полдник:100 г йогурта
  • Ужин: отварной рыбы (200 граммов) и салат из капусты с растительным маслом.

4 день

  • Завтрак: чёрный кофе
  • Обед: варёное или жареное яйцо и тушёные овощи, вы можете съесть кусочек твёрдого сыра.
  • Полдник: 1 ст кефира или ряженки
  • Ужин: 200 граммов говядины и салат из свежих овощей

5 день

  • Завтрак: тёртая сырая морковь с лимонным соком.
  • Обед: отварная рыба, свежие овощи и стакан свежевыжатого сока.
  • Полдник: 100 г йогурта
  • Ужин: куриная грудка (варёная или на гриле), гарнир из свежих овощей.

6 день

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, чай или кофе
  • Обед: 200 г тушёной фасоли со свежими овощами.
  • Полдник: творожный сырок без сахара
  • Ужин: 150 г отварной рыбы и салат из свежих овощей

7 день

  • Завтрак: 150 г творога, чай или кофе
  • Обед: суп на мясном бульоне с овощами, 100 г говядины отварной и кусочек цельнозернового хлеба
  • Полдник: 100 г йогурта
  • Ужин: 100 грамм варёной говядины, гарнир из свежих овощей.
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 3,00 из 5)
Загрузка...