Базилик » Как похудеть » Диеты » Диета «6 лепестков»: меню на каждый день

Диета «6 лепестков» — сбалансированная диета раздельного питания, созданная шведским диетологом Анной Юханссон. Она длится всего 6 дней и состоит из монодиет, каждая из которых длится 1 день.

Ограничения диеты «6 лепестков» по сравнению с другими диетами не очень жёсткие. Автор диеты постаралась свести к минимуму диетическую нагрузку на организм.

Каждый день — новая монодиета

Диета «6 лепестков» основана на чередовании белковых и углеводных дней. Первый, третий и пятый день в рационе белок (рыба, курица и молочные продукты). Второй, третий и шестой день в рационе углеводы (овощные, зерновые и фрукты).

Диета считается эффективной и сбалансированной только тогда, когда строго соблюдается последовательность монодиет. Вы не можете поменять местами дни, даже если они оба белковые или углеводные.

Определённое чередование продуктов основано на физиологических особенностях организма и помогает достичь наибольшей эффективности.

В обычных монодиетах после 3 дней монотонной пищи тело переходит в режим экономии энергии и вес перестаёт снижаться. В диете «6 лепестков» организм не привыкает к одному продукту, поэтому всю диету вес равномерно снижается.

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день Фото: pixabay.com/dbreen/CC0 Public Domain

Мотивационная составляющая

Оригинальное название диета получила не зря. Автор диеты ставит акцент на её мотивационной составляющей. Анна Юханссон рекомендует вырезать из бумаги цветок с 6 лепестками, на каждом из которых будет обозначен диетический продукт дня.

Цветок лучше всего приклеить на холодильник. Он будет поощрять вас соблюдать диету. Каждый новый день диеты вы отрываете лепесток и выбрасываете его. Таким образом, вы наглядно понимаете, что ваша диета постепенно идёт к успеху. Когда вы оторвёте последний лепесток, то ощутите удовлетворённость от результата.

Такой способ повышает позитивный настрой и уверенность в себе во время диеты.

Стрельникова Светлана
Врач, руководитель Медико-образовательного центра «Стройная персона»
Диета «6 лепестков» — это вариант диет, направленных на восстановление, или, лучше сказать, «переустановку» гормонов. Прежде всего инсулина и лептина. Именно они — главные ответственные за накопление лишнего жира.

Питание по «6 лепесткам» достаточно разнообразное. В этом безусловный плюс. Разделение круп и мяса сразу резко снижает калорийность. Медленное пережёвывание пищи даёт быстрое чувство насыщение. Да на такой диете вес может снижаться. Вернее, он начнёт снижаться. А что делать потом? Повторные ограничения в питании будут менее эффективны.

Безусловный минус диеты — непонятно, что делать дальше? За 6 дней ни 5, ни 10 кг не скинутся. А человек, вдохновлённый результатами, радостно вернётся к привычному плану питания. Важно, чтобы диета для снижения веса сразу «воспитывала» новые привычки. Чтобы человек знал, что ему делать и как питаться на следующий день после диеты.

Особенности диеты «6 лепестков»:

Диета «6 лепестков» получила популярность во всём мире из-за эффективности, сбалансированности и лёгкости.

  • во время диеты вы можете добавлять немного зелени, соли и специй;
  • на протяжении всего процесса диеты сахар и продукты с содержанием сахара запрещены;
  • в день необходимо выпивать 1,5 литра жидкости;
  • можно есть после 18:00;
  • во время диеты нет усталости и депрессии;
  • нельзя сидеть на диете «6 лепестков» чаще 1 раза в 4 месяца.

Противопоказания для диеты

Диета «6 лепестков» противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также людям с заболеваниями пищеварительной системы.

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день

Ниже представлено примерное меню диеты «6 лепестков». Необязательно следовать именно ему. Главное — есть только те продукты, которые допустимы каждый день и соблюдать количество употребляемых грамм пищи.

1 день: рыбный

  • завтрак (8:00): отварная рыба;
  • второй завтрак (11:00): запечённая рыба;
  • обед (14:00): уха, но без овощей и других ингредиентов;
  • полдник (17:00): рыба на пару;
  • ужин (20:00): отварная рыба.

Между приёмами пищи разрешается пить зелёный чай, рыбный бульон или простую воду. Рекомендуемое количество рыбы в день — 500г. Предпочтительны аэробные нагрузки (бег, отжимания, приседания, подтягивания)

2-й день: овощной

  • завтрак (8:00): 2 моркови, тёртые на тёрке;
  • второй завтрак (11:00): картофельное пюре на воде;
  • обед (14:00): смесь тушёных овощей;
  • полдник (17:00): целые овощи на пару;
  • ужин (20:00): сырые овощи.

Между приёмами пищи разрешается пить зелёный чай, свежевыжатый овощной сок, воду. Рекомендуемое количество овощей — 1–1,5 кг. Предпочтительные упражнения — на расслабление (цигун, йога, стретчинг).

3 день: куриный

  • завтрак (8:00): отварная куриная грудка;
  • второй завтрак (11:00): запечённая курица;
  • обед (14:00): куриный бульон;
  • полдник (17:00): курица (без кожи) на гриле;
  • ужин (20:00): отварная куриная грудка.

Между приёмами пищи разрешается пить куриный бульон, несладкий чай, воду. Рекомендуемое количество куриного мяса — 500 г, предпочтительный тип физической активности — кардионагрузки (быстрая ходьба, бег, плавание).

4 день: зерновой

  • завтрак (8:00): проросшая пшеницы, сваренная на воде, зерновой хлеб;
  • второй завтрак (11:00): гречневая каша на воде;
  • обед (14:00): варёный рис;
  • полдник (17:00): каша на воде, орехи или семена;
  • ужин (20:00): гречневая каша на воде.

Между приёмами пищи разрешается пить травяной чай, воду, натуральный квас. Рекомендуемое количество каши — 200 г (сухого продукта). Предпочтительная физическая нагрузка: аэробика, танец.

5 день: молочный

  • завтрак (8:00): сыр, 1–2 столовые ложки натурального йогурта;
  • второй завтрак (11:00): творог с добавлением 1–2 ложек молока;
  • обед (14:00): Творог;
  • полдник (17:00): творог с добавлением 1–2 ложек молока;
  • ужин (20:00): Творог.
Диета «6 лепестков»: меню на каждый день

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день Фото: unsplash.com

Между приёмами пищи разрешается пить воду, чай, молоко (не более 1 чашки). Рекомендуемое количество творога (средней жирности) — 500 г, предпочтительный тип физической активности — калланетика, пилатес.

6 день: фруктовый

  • завтрак (8:00): красные яблоки — 2 шт, чёрный кофе;
  • второй завтрак (11:00): банан;
  • обед (14:00): апельсин, виноград;
  • полдник (17:00): киви, ананас;
  • ужин (20:00): зелёные яблоки — 2 шт.

Между приёмами пищи разрешается пить свежевыжатый разбавленный фруктовый сок, травяной чай, воду. Рекомендуемое количество фруктов — 1–1,5 кг

Предпочтительный тип физической активности — ходьба, пеший туризм.

Выход из диеты 6 лепестков

Чтобы быстро не вернулись килограммы из диетического рациона необходимо выходить постепенно. Для начала постепенно начните сочетать продукты диеты между собой, затем можете увеличивать количество пищи в день.

Отзывы

Любой, кто следовал диете, отмечали похудение минимум на 2 килограмма и более. Отзывы о диете в основном положительные, однако если начать переедать после диеты вес может снова увеличиться. Худеющие также говорят, что выходить из диеты «6 лепестков» несложно. За время диеты снижается аппетит.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...