Базилик » Как похудеть » Диеты » Простой способ подсчета калорий: считать не придётся

Если мы потребляем меньше калорий, чем нам требуется, то мы однозначно похудеем. Это железный принцип. Что бы ни говорили о бессмысленности подсчёта калорий, в вопросе потери лишнего веса он как раз работает.

Калории — это мера энергии. Её используют для оценки содержания энергии в продуктах питания и напитках.

Организм использует энергию из пищи для поддержания своих функций. Например, дыхания, пищеварения, а также различных видов активности или творчества.

Любые лишние калории, не использованные организмом, откладываются в виде жира. Если это происходит регулярно, мы сталкиваемся с проблемой лишнего веса.

Польза лосося

Фото: pixabay.com/RitaE/CC0 Public Domain

Подсчёт калорий позволяет понять, как мы переедаем

Программы с подсчётом калорий в среднем помогали людям сбросить на 3,3 кг больше чем другие методики.

Конечно, перед тем как считать калории, нужно понимать, сколько калорий нам требуется. Суточное суммарное количество может зависеть от комплекции, а также уровня физической активности.

Организму 25-летнего спортсмена Виктора требуется гораздо больше калорий, чем 70-летней Марии Степановне.

Вы можете воспользоваться калькулятором калорий, чтобы оценить свои потребности.

3 способа подсчёта калорий

Нам трудно понять сколько мы съели и как это отразится на фигуре. Подсчёт калорий поможет справиться с перееданием.

Можно легко узнать количество калорий в продуктах питания с помощью любого мобильного приложения — счётчика калорий. Гораздо труднее определить объем съеденного.

Вот несколько наиболее распространённых способов:

  1. Весы. Наиболее точный способ определения — взвешивание продуктов. Тем не менее это не всегда возможно.
  2. Измерительные чашки. Стандартные меры объёма немного быстрее и проще, но всё-таки тоже могут быть не всегда применимы.
  3. Метод сравнения. Сравнения объёмов продукта с хорошо известными предметами проще, но гораздо менее точен.

Метод сравнения

Вот некоторые размеры порций по сравнению с предметами обихода

  • полчашки крупы или макарон (125 мл) — компьютерная мышь;
  • 100 грамм мяса или рыбы — колода карт;
  • 50 грамм сыра — губная помада или большой палец;
  • полчашки свежих фруктов (125 мл) — кулак или теннисный мяч;
  • чашка зелёных листовых овощей (250 мл) — теннисный мяч;
  • полчашки овощей (125 мл) — компьютерная мышь.

Конечно, расчёт будет приблизительным. Но когда под рукой ничего нет, это выход.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...