Image

Диеты

Диет для похудения и улучшения здоровья насчитывается более 40 000. Сколько из них работают, а сколько неэффективны или вредны? Каждый год издают сотни книг по новым способам питания для быстрого похудения и обретения хорошего здоровья. Они утверждают новые идеи потери веса, подкрепляя их новыми доказательствами. Каждый, кто хочет похудеть сталкивается с проблемой. Какой именно способ даст результат и не навредит здоровью? Результаты последних оценок экспертов помогут вам выбрать диету. Общие критерии оценки касались скорости и долгосрочности результатов, лёгкости следования, жёсткости и ограничениям, сытности, влияния на сердце и сахарный диабет, рисков для здоровья и полноценности. Недавний опрос 230 членов Ассоциации диетологов Австралии определил 3 диеты, которые эксперты назвали худшими. Худшие диеты, согласно мнению диетологов Австралии Лимонная детокс-диета Эта диета предполагает 10 дней голодания. Она включает в основном употребление слабительного чая и смеси воды, лимона, кленового сиропа и молотого имбиря. Она сокращает количество питательных веществ и несёт риск для здоровья. Кислотно-щелочная диета Диета основана на мнении, что чрезмерная кислота вредна для организма. Кислоту содержат почти все виды фруктов и овощей, молочные продукты, мясо, алкоголь и кофеин. Эти продукты заменяются щелочными, такими как бананы, овсяные хлопья, зелёные листовые овощи. Диетологи отмечают, что при таком рационе организм не получит достаточное количество питательных веществ. Убирать эти продукты из рациона необоснованно. Нет научных доказательств, что такой рацион приведёт к потере веса. 6 недель ОМГ-диеты Эта диета рекомендует чёрный кофе на завтрак для сжигания жира и устранение фруктов из-за фруктозы. По мнению диетологов эта диета не имеет никакого основания и рассматривается ими как возмутительная и худшая диета. Лучшие и худшие популярные диеты Издание США U.S. News регулярно оценивает и ранжирует популярные диеты, чтобы определить самые лучшие и худшие. Группа экспертов здравоохранения изучает диеты, оценивая научные исследования и другие источники информации. Чтобы попасть в топ рейтинга диеты должны быть питательными, безопасными, относительно лёгкими в применении. Они должны иметь научные доказательства эффективности в потере веса, снижении риска сердечно-сосудистых заболеваний и контроле диабета. Группа экспертов оценила самые популярные диеты. Они использовали 5-ти бальную шкалу для оценки 7 общих критериев диеты. Самые низкие показатели получили:  Диета Дюкана. Эта диета была оценена в ходе многих клинических испытаний. Научные обзоры ставят под сомнение эффективность этой диеты особенно в долгосрочной перспективе, когда у многих вес возвращается обратно. Палео–диета. Эта диета не была должным образом оценена на основе исследований. При дефиците калорий вы похудеете на большинстве диет. Диетологи отметили, что эта диета не имеет убедительной стратегии. Диета Аткинса. Эта диета собрала вокруг много споров. Она успешно справляется с задачей похудения, особенно за первые несколько недель. Исследования не подтвердили долгосрочной потери веса. Кроме того, отмечается много побочных эффектов длительного питания высокобелковой пищей с сильным ограничением углеводов. Сыроедение. Люди, питающиеся сырыми продуктами, действительно едят меньше и худеют. Диета относится к вегетарианской, поэтому есть риски недостатка важных питательных веществ. Макробиотическая диета. В этой диете не хватает убедительных научных подтверждений потери веса. Эта диета действительно помогает сбросить вес многим людям. Но её долгосрочную перспективу ещё необходимо доказать. Высокие показатели у следующих диет: Диета DASH. Эта диета была разработана Национальным институтом сердца, лёгких и крови США для борьбы с высоким артериальным давлением. Она получила самую высокую оценку экспертов. Диета предполагает употребление пищи до 2 000 калорий с разумным выбором продуктов. Диета TLC. Диета Терапевтического Изменения Образа Жизни отмечена специалистами как здоровая безопасная и питательная. Она сосредоточена на ограничении жиров, особенно насыщенных. При этом увеличивают потребление пищевых волокон и снижается уровень холестерина. Диета клиники Майо. Диета основана на книге и руководстве. Она предполагает работу над 15 ключевыми привычками. Затем диета идёт по плану управления калориями. Средиземноморская диета. Средиземноморская диета делает акцент на употребление овощей, фруктов, цельного зерна, орехов, фасоли, бобовых, оливкового масла, трав и специй. Белок в основном поступает в организм из рыбы морепродуктов. Употребление мяса, птицы, яиц и молочных продуктов в ограниченном количестве. Также представлены лучшие диеты по конкрентным целям Лучшие диеты для быстрой потери веса Диета The Biggest Loser Диета Аткинса Диета весонаблюдателей Диета Эко-Аткинс Диета Дженни Крейг Сыроедение Диета Южного Пляжа Подсчётная диета Диета Медифаст Лучшая диета для долгосрочной потери веса  Диета весонаблюдателей Веганская диета Флекситерианская диета Диета Дженни Крейг Подсчётная диета Диета слим-фаст DASH диета Диета The Biggest Loser Диета клиники Майо Наиболее лёгкие диеты  Диета весонаблюдателей Диета Дженни Крейг Флекситерианская диета Средиземноморская диета Подсчётная диета Диета слим-фаст DASH диета Диета клиники Майо Диета Нутрисистем Диета TLC Диеты с лучшим и сбалансированным питанием DASH диета Диета TLC Средиземноморская диета Диета клиники Майо Подсчётная диета Диета весонаблюдателей Диета Дженни Крейг Флекситерианская диета Традиционная азиатская диета Диета The Biggest Loser Наиболее безопасные диеты DASH диета Диета TLC Средиземноморская диета Диета клиники Майо Подсчётная диета Диета весонаблюдателей Диета Дженни Крейг Флекситерианская диета Традиционная азиатская диета Диета Орниша

Базилик » Как похудеть » Диеты