Базилик » Как похудеть » Диеты » Японская диета на 14 дней: меню

Японская диета популярна во всём мире, а не только на Востоке. Все дело в том, что японская диета позволяет быстро и надолго сбросить лишние килограммы, правда, ценой жёстких ограничений. Если вы хотите быстро похудеть и обладаете силой воли, то японская диета для вас.

Всего за 14 дней режима питания вы сможете сбросить несколько килограмм веса.

Принципы японской диеты

Несмотря на название, японская диета не подразумевает, что вы будете есть роллы. Японская диета включает продукты, которые присутствуют в нашем обыденном рационе. Однако она предполагает ограничения, умеренность состава, калорийности и небольшие размеры порций.

Диетологи представили меню сбалансированного питания на 14 дней, в котором упор делается на белки и воду. При этом общее количество потребляемых в день калорий должно быть в районе 1200 килокалорий. Конечно, для некоторых это довольно жёсткие условия.

Однако ежедневное употребление мяса, рыбы, курицы или молочных продуктов не позволяют возникать сильному чувству голода.

Японская диета на 14 дней: меню

Японская диета на 14 дней: меню Фото: unsplash.com

Преимущества японской диеты

  • Улучшаются обменные процессы организма и общее состояние здоровья.
  • Уходит лишняя жидкость из организма вследствие удаления из рациона соли.

Противопоказания

Учитывая жёсткость и низкую калорийность японской диеты, её не рекомендуется практиковать беременным и кормящим, людям с гастритом и язвой, кардиологическими нарушениями, болезнями печени и почек.

Не рекомендуется также практиковать японскую диету чаще 2 раз в год.

Светлана Стрельникова
Научный руководитель и основатель международного медико-образовательного центра
Японская диета, как и любая, основанная на строгих ограничениях, не сбалансирована. Она опасна для людей даже с минимальными нарушениями функциями почек, проявлениями атеросклероза и признаками болезней суставов.

Высокое содержание белка обеспечивает все эти отрицательные стороны японской диеты. Казалось бы, низкое содержание углеводов должно подойти людям с метаболическим синдромом (ожирением, нарушения обмена сахара).

Но это не так, потому что ограничены не только быстрые углеводы в виде сладостей, но и «медленные» (овощи, зелень и крупы). А углеводы утром или отсутствие завтрака только ухудшают ситуацию для людей с лишним весом.

Нарастает состояние инсулинорезистентности, когда клетки не отвечают на инсулин и не потребляют глюкозу. Особенно опасно это состояние после 40 лет.

Снижение веса на японской диете происходит за счёт общего снижения калорийности. Длительное сохранение эффекта — до 3 лет, не более чем миф. Всё будет зависеть от питания после диеты. И повторюсь, людям ближе к 40 и при наличии избыточного веса такая диета только навредит.

Правила японской диеты

В японской диете необходимо строго придерживаться следующих правил:

  • Употреблять в пищу только те продукты, которые указаны в меню.
  • Не менять последовательность дней.
  • Каждый день выпивать минимум поллитра минеральной воды.
  • Полностью убрать из рациона сахар, соль, алкоголь, мучные и хлебобулочные изделия (кроме некоторых в меню).

Японская диета на 14 дней: меню

1 день Завтрак Чашка натурального кофе без добавления сахара
Обед Салат из варёной капусты, заправленный небольшим количеством оливкового масла хорошего качества, 2 яйца вкрутую, 1 стакан томатного сока или 1 большой помидор
Ужин 200 г нежирной отварной рыбы
 2 день Завтрак Чашка натурального кофе, кусочек ржаного хлеба.
Обед 200 г нежирной рыбы (варёной, приготовленной в фольге или жареной), салат из варёной капусты с оливковым маслом
Ужин 100 г несолёной варёной говядины, 1 стакан нежирного йогурта
 3 день Завтрак Чашка натурального кофе, ржаной хлеб
Обед Баклажаны и кабачки, обжаренные в масле
Ужин Несолёная варёная говядина (200 г), салат из капусты и оливкового масла, 2 варёных яйца
 4 день Завтрак Чашка несладкого натурального кофе
Обед Яйцо, 15 г сыра твёрдых сортов, 3 небольшие варёные моркови
Ужин 200 г любых фруктов на ваш выбор: апельсины, яблоки, киви, груши
 5 день Завтрак Целая или тёртая свежая морковь и свежевыжатый сок 1 лимона среднего размера
Обед Варёная рыба (200 г), томатный сок или помидор
Ужин 200 г любимых фруктов
6 день Завтрак Чашка кофе без молока и сахара
Обед 500 г отварного куриного филе, небольшая порция салата из свежей капусты и моркови
Ужин 2 варёных яйца и сырая морковь
7 день Завтрак Чашка тёплого зелёного чая
Обед 200 г несолёной варёной говядины
Ужин Выбор любого из ужинов, кроме ужина 3 дня
8 день Завтрак Чёрный кофе без сахара, молоко или сливки
Обед 500 г отварного куриного филе, салат из моркови и капусты с растительным маслом
Ужин Средняя сырая морковь, 2 варёных яйца
9 день Завтрак Свежая морковь с соком лимона (в салате или отдельно)
Обед 200 г нежирной варёной рыбы, стакан томатного сока
Ужин 200 г фруктов
10 день Завтрак Чашка натурального кофе
Обед 3 свежие моркови, варёное яйцо, 50 г сыра
Ужин 200 г фруктов
11 день Завтрак Чашка кофе без добавок, ржаной хлеб
Обед Баклажаны и кабачки, обжаренные в растительном масле
Ужин 200 г варёной говядины, салат из свежей капусты и моркови, заправленный маслом
12 день Завтрак Чёрный кофе без добавок, ржаной хлеб
Обед Варёная нежирная рыба (200 г), салат из капусты с растительным маслом
Ужин 100 г варёной говядины, стакан нежирного йогурта
13 день Завтрак Чашка кофе (без дополнительных ингредиентов)
Обед 2 варёных яйца, стакан томатного сока или помидор, варёная капуста с растительным маслом
Ужин 200 г нежирной варёной рыбы
14 день Завтрак Чашка кофе (без дополнительных ингредиентов)
Обед 2 варёных яйца, стакан томатного сока или помидор, варёная капуста с растительным маслом
Ужин 200 г нежирной варёной рыбы

 

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...