Базилик » Как похудеть » Как похудеть? Используйте комплексный подход

Как похудеть? Вы, наконец, решили сбросить вес, но не знаете с чего начать? Существует множество методик, диет и тренировок. Но далеко не все они дают долгосрочный результат. И даже больше, некоторые совсем не дают положительного эффекта. В итоге после резкой потери веса через некоторое время потерянные килограммы снова возвращаются.

Как похудеть? Почему диеты не работают?

Исследования показывают, что 4 из 5 людей, сидящих на диете, не достигают цели. Они ограничивают себя в любимых продуктах, пытаются сдерживаться от переедания. Но это не работает.

Как похудеть? Для достижения эффективного и долгосрочного результата нужно действовать комплексно, менять образ жизни в целом. Чтобы похудеть, нужно приобретать долгосрочные привычки в каждой сфере жизни.

1Снижайте вес постепенно, изменяйте привычки

Методики быстрого похудения популярны у тех, кто гонится за быстрым результатом. Вы действительно сбросите вес быстро, ограничивая себя в еде и изнуряя тренировками. Но это окажется огромным стрессом для организма. Он перейдёт в режим самосохранения и будет сжигать меньше калорий при прежних энергетических затратах.

Относитесь к похудению как к марафону, а не спринту. Сосредоточьтесь на процессе, а не результате, и в вашей жизни постепенно будут проходить качественные изменения.

2Сделайте акцент на правильное питание

Не нужно полностью исключать какие-то продукты из рациона. Старайтесь употреблять здоровые продукты, в том числе зерновые, белковые, фрукты, овощи и молочные продукты.

Как похудеть? Эффективные стратегии потери веса

Фото: instagram.com/aimn.oceania

Завтракайте в течение часа после пробуждения. Начиная день с полноценного завтрака, вы ускоряете обмен веществ и уменьшаете общее количество потребляемых в день калорий.

Перекусывайте здоровыми продуктами в течение дня. Лёгкие закуски уменьшают общее потребление калорий на 12% и более, как показали исследования.

Пейте больше воды. Человеку нужно выпивать 2 и более литров воды в день. Жажда часто воспринимается организмом как голод, что ведёт к перееданию. Вода насыщает организм, подавляет аппетит и предотвращает употребление лишних калорий.

3Заведите дневник питания и похудения. Отмечайте результаты

Статистика показывает, что 75% людей, которые сумели достигнуть долгосрочных результатов, взвешивались хотя бы 1 раз в неделю. Около 33% из них взвешивались ежедневно.

Записывайте свои результаты в дневник для похудения. Отмечайте каждый день шаги, которые вы сделали, чтобы похудеть. Записывайте, что и когда вы едите, тогда приём пищи станет более осознанным и целенаправленным.

Для похода в магазин используйте заранее приготовленный список, который поможет не купить лишних вредных продуктов.

4Мыслите позитивно и верьте в успех

Часто излишний вес связан с переживаниями, запускающими процессы переедания и неправильного образа жизни. Депрессия, заниженная самооценка, негативные мысли о себе и своём теле, ранние переживания детства — всё это может влиять на мотивацию к похудению.

Результаты исследований показывают, что вы добьётесь лучших результатов в потере веса, если будете мыслить позитивно. Работайте с негативными мыслями сами или обратитесь за помощью к психологу.

Как похудеть? Эффективные стратегии потери веса

Фото: instagram.com/aimn.oceania

5Возьмите ответственность за свой вес на себя

Безусловно, существует множество предрасполагающих факторов к избыточному весу. Это может быть генетика, проблемы со щитовидной железой, низкая самооценка из-за раннего травмирующего опыта или что-то другое. Однако, причина вашего избыточного веса в том, что вы слишком много съели и не проявили достаточно усилий в этом направлении.

На вопрос «Как похудеть?» эксперты отвечают: возьмите ответственность за свои поступки на себя и с сегодняшнего дня начните думать, что вам нужно делать для похудения. Верьте в себя, что вы можете взять под контроль свой вес, здоровье и своё будущее.

6Уделите должное внимание сну

Спите 7–8 часов в сутки. Исследования показали, что 30% из нас спит меньше 6 часов в сутки. Хроническая усталость действительно влияет на здоровье и связана с более высоким индексом массы тела. Когда мы чрезмерно устали, то съедим больше пищи, чем, если бы хорошо отдохнули.

Максимально уменьшите освещение в спальне. Чем темнее в комнате, тем во время сна больше вырабатывается гормона мелатонина и тем качественнее будет сон.

7Двигайтесь больше, ускоряя метаболизм

Тренировки ускоряют обмен веществ на 37%. Это значит, что тело будет продолжать сжигать калории даже после занятий. Короткие всплески физической активности ускоряют метаболизм ещё эффективнее полномасштабной тренировки.

Вот пример 4-минутной тренировки, которая поможет вам ежедневно сжигать больше калорий.

8Учитесь расслабляться и работать со стрессами

Всё ещё не знаете, как похудеть? Работайте над стрессоустойчивостью. Стрессы приводят к перееданию и набору веса. Учитесь расслабляться, даже когда чувствуете себя подавленной. Делайте что-то, что не предполагает приёма пищи: почитайте книгу, прогуляйтесь, поиграйте с кошкой или собакой.

Перечень привычек, связанных с успехом в потере веса

Глобальное исследование людей, которые сбросили вес и сумели его удержать, выявило удивительные результаты:

  • 78% людей ели завтрак каждый день,
  • 62% людей смотрели ТВ менее 10 часов в неделю,
  • 90% людей занимались спортом в среднем около 1 часа в день.

Меняйте привычки постепенно

  • Выберите одну привычку и работайте с ней. Например, «прекратите пить газировку».
  • Начните с одного крошечного шага. Уменьшите порцию газировки или замените раз в неделю её на стакан воды.
  • Сфокусируйтесь на процессе, а не на цели. Совершайте небольшие действия ежедневно и сможете изменить вредную привычку.
  • Фиксируйте ежедневный прогресс в дневнике для похудения.
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (4 оценок, среднее: 4,75 из 5)
Загрузка...