Базилик » Как похудеть » Как тренироваться и питаться, чтобы вес был в норме? Советы тренеров X-Fit

По данным федерального исследовательского центра питания и биотехнологии, проблема ожирения сегодня является одной из острейших.

В большей степени это касается москвичей: в столице 60% взрослых женщин, 55% мужчин и 15% детей страдают от избыточного веса.

Эксперты федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Алёна Грибанова, Оксана Маркова и Руслан Панов прокомментировали, откуда у москвичей столь выраженная склонность к ожирению, а также рассказали, как можно справиться с этой проблемой.

Подавляющее большинство людей не задумываются о культуре питания либо не имеют желания или возможностей уделить внимание тому, что употребляют в пищу, отмечают эксперты. Речь идёт не только об объёмах съедаемого, но и о составе меню, и режиме питания.

Руслан Панов
эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit
Проблема ожирения в нашей стране обусловлена не стрессами или депрессиями — они в большей степени характерны для других национальностей.

В основном набор веса связан с ненормированным рабочим графиком и вещами, которые ему сопутствуют, — с перекусами на бегу, отсутствием контроля питания в целом, нехваткой времени на правильную физическую активность и плановые тренировки.

Для того, чтобы выстроить правильный режим, достаточно проконсультироваться с диетологом и профессиональным тренером, а затем жёстко придерживаться полученных рекомендаций.

Чтобы решить проблему, прежде всего необходимо перестроить питание

Руслан Панов советует приучить себя готовить с вечера — не менее на четыре приёма пищи в день, а также чтобы не пропускать завтраки, обеды, полдники и ужины, ставить в календаре звуковые напоминания. Наиболее полезным и экономным вариантом станет домашняя еда, принесённая на работу в контейнерах.

Но у каждого есть выбор — можно воспользоваться услугами доставки правильного питания или в ближайшем кафе выбрать именно те блюда, которые помогут держать себя в форме.

Помните, что еда не заменяет воду — организм должен получать достаточное количество жидкости, объём которой рассчитывается в индивидуальном порядке (в среднем в сутки необходимо выписать от 1,2 до 2 литров).

Не стоит забывать, что алкоголь очень калориен, а это значит, что лишний бокал вина или виски придётся отработать на беговой дорожке или велотренажёре.

Проверка основных показателей организма (фитнес-тестирование) и консультации диетолога должны стать первыми шагами к выстраиванию сбалансированного питания и программы тренировок.

Положительно скажется при сбрасывании веса поддержка психолога

Оксана Маркова считает, что часто внутренние психологические проблемы (комплексы, детские травмы и пр.) отражаются на внешности, и в таком случае тренировочная программа и питание должны быть обязательно дополнены работой со специалистом-психологом.

Покупка абонемента в фитнес-клуб может стать важным этапом к приведению тела в форму. В фитнес-клубах можно научиться пользоваться оборудованием, предназначенным для работы с разными группами мышц, а также научиться любить себя. После тренировок можно поплавать в бассейне, посетить SPA, расслабиться в сауне или хамаме.

Людям, озаботившимся вопросом снижения веса, нужно комбинировать тренировки силовой и кардионаправленности; идеален в этом случае и функциональный тренинг, который способствует комплексному оздоровлению организма.

А чтобы избавиться от привыкания к упражнениям, стоит периодически посещать программы направления единоборств и танцы.

Вопрос мотивации является самым сложным

Руслан Панов и Алена Грибанова не советуют начинать занятия и менять питание, основываясь на информации из Интернета. Лучше сразу обратиться за рекомендациями к профессиональным тренерам и диетологам.

Так желающие похудеть получат верную информацию и грамотный подход, полезный и эффективный именно в их случае. Специалисты смогут мотивировать и зарядить занимающегося позитивом, в основе которого принятие, уважение и любовь к своему телу.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...