Базилик » Образ жизни » Как ускорить метаболизм?

Когда дело касается потери веса, высокая скорость обмена веществ помогает сжечь больше калорий. Скорость обмена веществ у всех людей индивидуальна. Но мы в состоянии повлиять на неё с помощью упражнений, диеты и образа жизни.

 

О скорости обмена веществ можно судить по косвенным признакам. Медленный метаболизм часто сопровождается следующими признаками:

  • быстрое увеличение веса;
  • мышечные боли, усталость и сухая кожа. Это симптомы гипотиреоза. Щитовидная железа регулирует обмен веществ, поэтому низкий метаболизм и гипотиреоз идут рука об руку;
  • нет голода спустя 4–5 часов после пробуждения. Как правило, человек начинает испытывать голод примерно через час после пробуждения. Если вы завтракаете спустя 4–5 часов, тело переходит в режим выживания не зная, когда оно снова получит еду, поэтому метаболизм замедляется;
  • сильно хочется сладкого во второй половине дня. Регулярное желание сладкого во второй половине дня — признак плохой работы надпочечников. Эти железы подают сигнал телу для использования жира как топлива. Если сигнала нет — уровень сахара падает. Тело передаёт сигнал голода и чтобы получить быструю и лёгкую энергию вы кушаете сладкое;
  • вам всегда холодно. Если ваши конечности постоянно холодные — это признак замедленного метаболизма.

А теперь давайте посмотрим, что у нас есть в арсенале, чтобы ускорить обмен веществ

Как ускорить метаболизм?

Как ускорить метаболизм? Фото: unsplash.com/Xochi Romero/CC0 Public Domain

1. Ешьте завтрак

Ночью тело лишено пищи, и метаболизм замедляется. Если клетки не получили достаточно питательных веществ, то они будут функционировать. Но при этом они будут хранить больше жира, чтобы использовать его во время недостатка пищи.

Специалисты рекомендуют съедать завтрак в течение 30 минут после пробуждения

Тело проходит ряд переходов от сна к бодрствованию. Это повышение температуры, изменение активности мозга, выделение и подавление ряда гормонов.

Все эти изменения требуют подкрепления питательными веществами, и если их потребности не удовлетворить, то они не будут эффективно работать.

Как ускорить метаболизм?

Фото: pixabay.com/andreas160578/CC0 Public Domain

Даже если у вас нет времени для неторопливого приёма пищи, вы можете захватить с собой отварное яйцо

Целые фрукты, например, бананы и яблоки, тоже отлично подходят для завтрака.

В идеале завтрак должен включать в себя какое-то количество белка. Поэтому вы можете есть фрукты с арахисовым маслом или горстью орехов.

2. Ешьте в течение дня

Одна из основных ошибок людей в попытке ускорить метаболизм — пытаться сжечь больше калорий. Это работает для быстрой потери веса, но для долгосрочной перспективы это нездоровое решение. Продукты питания важны для восстановления обмена веществ, поэтому не нужно бояться пищи, нужно её есть.

Выделите время для перекусов. Ешьте между приёмами пищи и перед сном, чтобы улучшить качество сна. Чем глубже сон, тем больше жира вы будете сжигать в течение ночи.

Как ускорить метаболизм?

Фото: pixabay.com/ledaC/CC0 Public Domain

3. Ешьте больше натуральных продуктов

  • замените несколько покупных обедов в неделю домашними, сделанными из натуральных ингредиентов;
  • добавьте несколько целых фруктов и овощей в свой ежедневный рацион. Простой способ — делайте смузи;
  • носите с собой бутылочку с водой.

4. Тренируйтесь, но не переусердствуйте

Лучший способ усилить метаболизм — тренировки. Вы наверняка знакомы с программами упражнений и диет, которые обещают ускорить метаболизм за 1–3 месяца. Эти программы работают, но только в краткосрочной перспективе.

Для оптимального сжигания жира и ускорения метаболизма лучше всего подходит сочетание аэробных упражнений с силовыми упражнениями

Вопреки распространённому мнению подъём веса не ускорит ваш метаболизм. Однако он способен сжечь жир и увеличить мышечную массу, что увеличит скорость метаболизма в покое.

Но не переусердствуйте в упражнениях. Тренироваться можно в любое время, однако вечерние тренировки лучше свести к минимуму, потому что они влияют на качество сна.

5. Вырежьте из рациона алкоголь

Алкоголь лучше исключить, так как он затрудняет работу печени. Алкоголь серьёзно влияет на скорость метаболизма. Когда он попадает в организм, то печень отдаёт ему приоритет в переработке, что снижает её усилия в сжигании жира.

Помимо этого, алкоголь обезвоживает тело. Когда организм ощущает нехватку воды, то перестаёт сжигать жир.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (4 оценок, среднее: 4,75 из 5)
Загрузка...