Базилик » Правильное питание » 5 советов эффективного похудения. И не надо отказываться от любимых блюд

Какую колоссальную силу воли нужно иметь, чтобы сразу исключить все вкусности из рациона! Большинство из нас просто не могут решиться на этот шаг. Но самое любопытное в том, что это и необязательно. Вы сможете худеть, даже наслаждаясь любимыми блюдами.

Исследования подтверждают, что можно начать эффективно сбрасывать вес, сохраняя некоторые пристрастия. Мы дадим 5 советов, которые действительно работают.

Пейте воду, так как она ускоряет обмен веществ

Вода помогает худеть. Достаточное количество воды, особенно натощак, ускорит обмен веществ и позволит организму лучше усвоить питательные вещества.

Необходимое количество воды в день индивидуально в зависимости от конституции. В среднем диетологи рекомендуют пить 2–2,5 литра жидкости в день.

Двигайтесь, а лучше посещайте спортзал

Это может быть прогулка в любимом темпе или бег продолжительностью хотя бы один час. Включите в свою жизнь силовые тренировки для увеличения мышечной массы.

Тренировки с отягощениями преобразуют жир в мышцы и сожгут калории. Таким образом вы убьёте сразу двух зайцев.

Не забывайте про белок и клетчатку

Белковые продукты создают длительное ощущение сытости и влияют на контроль гормонов аппетита. Поэтому вы бессознательно будете есть меньше. Среди наиболее полезных продуктов, богатых белком: рыба, яйца, куриная грудка, миндаль и греческий йогурт.

Благодаря клетчатке желудок длительное время остаётся наполненным, дольше ощущается сытость. И вы поэтому съедите меньше.

Чтобы контролировать потребление пищи, добавьте в свой рацион бобовые, апельсины, орехи и цельные зёрна.

Ешьте медленно из небольших тарелок

Наука доказала, что тарелки разной величины влияют на количество съеденного. Если вы едите из маленькой тарелки, то будете чувствовать насыщение. Порция из большой тарелки вызывает дополнительное желание подкрепиться.

Если все ваши любимые продукты высококалорийны (пирог, торт, пицца), уменьшайте порции. Можно подсчитывать калории, чтобы убедиться, что вы не переедаете.

Замените продукты полезными аналогами

Любите макароны? Делайте меньшую порцию макарон и добавляйте к ним большую порцию овощей. Или сделайте свой любимый чизкейк с греческим йогуртом и нежирным мягким сыром.

Если вы любите гамбургеры и картошку фри, сделайте более домашний вариант фастфуда. Запеките в духовке постную говядину или индейку с овощами и сладким картофелем и съешьте вместе с булочкой из цельного зерна.

И пройдёмся по газировке. Исследование Гарвардского университета показало, что сладкая газировка — основной источник калорий, который ведёт к увеличению веса.
Перейдите на фруктовые фреши, детокс-воду, несладкий чай или кофе.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...