Базилик » Правильное питание » Список продуктов с низким гликемическим индексом: 5 советов по выбору

1. Ешьте зерновые максимально цельными. Помните, что нерастворимые волокна замедляют абсорбцию.

2. Ешьте умеренное количество крахмалистых овощей, особенно белый картофель, который имеет высокий гликемический индекс (ГИ). Сладкая кукуруза и ямс – продукты с низким гликемическим индексом, белый картофель имеет более высокое значение, так что вы можете попробовать заменить жареный картофель жареным ямсом.

3. Пейте меньше сладких напитков, в том числе фруктовых соков. Пейте много воды и чая, вместо сахара используйте натуральный подсластитель стевия.

4. Белки и здоровые жиры помогают стабилизировать уровень сахара в крови. Их можно есть как во время основного приёма пищи, так и во время перекуса. Ешьте орехи, яйца, сыры и мясо в течение дня, если другие пищевые ограничения позволяют.

5. Ешьте овощи и фрукты зелёного цвета, как сырые, так и варёные. Чечевица, овёс, яблоки и груши, цитрусовые, косточковые фрукты, такие как персики, абрикосы и сливы дополняют список продуктов с  низким гликемическим индексом.

 Версия на английском

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...