Базилик » Правильное питание » Диетолог Алла Манайкина: 5 мандаринок в день не повредят ни здоровью, ни фигуре

Так сложилось, что первым признаком приближения Нового года для нас становятся мандарины. Они появляются во всех магазинах, привлекая нас яркой кожурой и манящим ароматом.

Стоит попробовать одну мандаринку, как весь пакет пустеет в один миг.

В 100 грамм мандаринов содержится примерно 35 килокалорий, 7,5 грамма углеводов и 1,5 грамма клетчатки.

Поэтому худеющим надо рассматривать их как сладость и есть к завтраку или в перекусах в умеренных количествах.

Некоторые полезные свойства мандарин

  • Мандарины хороший источник витаминов С, D, К, группы В, а также магния.
  • Эфирное масло мандарина поднимает настроение. Как приятно пахнет фрукт, когда его чистишь! Это снижает уровень стресса и беспокойства.
  • Регулярное употребление мандаринов улучшает обменные процессы в организме. Замедляются процессы старения из-за большого содержания антиоксидантов — они придают коже сияющий вид, стимулируя выработку коллагена и эластин.
  • Масло мандарина также очень популярное антицеллюлитное средство.

Не стоит увлекаться

Но плоды мандарина имеют ярко выраженные аллергенные свойства, поэтому детям, особенно раннего возраста, употреблять их в пищу следует с большой осторожностью.

Не стоит сильно увлекаться мандаринами и беременным — 1–2 штуки в день.

Мандарины следует ограничить при гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатипёрстной кишки, а также людям с заболеваниями почек.

В странах-экспортёрах мандаринов применяют различные химикаты для защиты растений от вредителей и болезней. Все эти химикаты накапливаются преимущественно в кожуре плодов.

Об этом следует помнить любителям мандариновых корочек и тем, кто считает, что мандарины можно не мыть перед употреблением.

Если у вас всё хорошо, то 3–5 мандаринок в день можно спокойно кушать и не переживать ни о здоровье, ни о фигуре.

Алла Манайкина
Автор лекций по здоровому питанию, а также диетолог и нутрициолог спортивного проекта Workout
Страница Аллы Манайкиной в Instagram: @your_figure_designer
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...