Базилик » Правильное питание » Как есть больше белка и худеть

Белок является важным нутриентом для сохранения здоровья. Белок необходим для синтеза ферментов и мышечной ткани. Но белок важен не только для спортсменов. Белковая пища может помочь вам худеть и быть сытым одновременно.

Если вы не знали, белок является тем важным компонентом, который помогает скинуть вес и уменьшить потребление калорий. Дело в том, что белок способствует насыщению и помогает уменьшить аппетит.

Согласно исследованиям, пища с высоким содержанием белка снижает аппетит на 60%. Белковая пища также повышает основной обмен и количество калорий, которые вы сжигаете.

Так как для переработки белковой пищи требуется больше энергии, количество сожжённых калорий возрастает на 80-100 килокалорий в день. В исследовании было обнаружено, что потребление 30% калорий в сутки за счёт белка, автоматически снижало суточное потребление на 441 килокалорию.

Вот почему белковая пища часто входит в диеты в качестве основного компонента. Давайте посмотрим на популярные источники белка, которые могут помочь нам вкусно и без лишних волевых усилий сбросить лишний вес. Помимо высокого содержания белка эти продукты, также обладают полезными бонусами.

  • Индейка (30 грамм). Индейка является источником шести из восьми витаминов, которые необходимы для превращения вашего питания в энергию.
  • Тунец (26 грамм). Тунец является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые важны для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, а также возрастных изменения мозга.
  • Свинина (25 грамм). В свинине содержится минерал селен, который повышает активность антиоксидатного потенциала в организме.
  • Сыр пармезан (38 грамм). Пармезан содержит низкий уровень лактозы, что делает его подходящим продуктом для людей с непереносимостью лактозы.
  • Креветки (13 грамм). Креветки содержат мощный антиоксидант, известный как астаксантин, который противостоит свободным радикалам, защищая клетки. Астаксантин придаёт креветкам розовый цвет.
  • Миндаль (21 грамм). Миндаль является одним из лучших источников витамина Е, мощного антиоксиданта, который также необходим для здоровья кожи.
  • Куриная грудка (33 грамма). Курица содержит большое количество аминокислоты триптофана. Триптофан необходим для синтеза серотонина, который является нейромедиатором, отвечающим за передачу сигналов чувства счастья и благополучия.
  • Говядина (23 грамма). Говядина содержит минерал цинк, которого зачастую не хватает современному человеку. Существуют убедительные доказательства, что цинк может активировать иммунную систему, и предупредить развитие инфекций.
  • Соевые бобы (17 грамм). Сейчас ходит много разговоров о пользе сои или её генетически модифицированного аналога. Тем не менее, соя — один из редких источников минерала молибдена, который необходим для роста клеток. Если с соей возникает ряд вопросов, можно попробовать другие бобовые.
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (1 оценок, среднее: 2,00 из 5)
Загрузка...