Базилик » Правильное питание » Как избавиться о сахарной зависимости?

Мысли о том, как избавиться от сахарной зависимости посещают каждого. Но диетологи обнаружили, что, если мы долгое время ели много сахара, то он становится для мозга чем-то вроде наркотиков. Ощущения на самом деле могут быть очень болезненными.

Если вы хотите уменьшить количество сахара в вашем рационе или совсем его исключить, то прислушайтесь к нашим советам.

1. Постепенно уменьшайте потребление сахара

Одной из самых распространённых проблем является попытка полного исключения сахара из своего рациона сразу. Организм не может быстро адаптироваться к отсутствию сахара, который служил ему в качестве источника энергии.

Будьте осторожны, если вы пытаетесь отказаться от сахара полностью, потому что вы можете испытать интенсивные симптомы абстиненции. Абстинентный синдром обычно проявляется в тяжёлой и интенсивной тяге к сахару, а также включает более серьёзные состояния, такие как головная боль.

Уменьшая употребление сахара постепенно, в течение нескольких недель, вы снижаете степень симптомов.

2. Используйте заменители сахара

Если ваше тело действительно жаждет чего-нибудь сладкого, вы можете обмануть его при помощи заменителя сахара вместо использования реального сахара, но эта стратегия считается эффективной только в краткосрочной перспективе, поскольку ваш организм должен привыкнуть к менее сладкой пище.

Ум и тело всегда связаны, и если вы хотите убедить свой ум, что вкус еды сладкий, тело может подумать, что вы едите сахар.

Многие заменители сахара не имеют калорий. Выбирайте природные заменители сахара, такие как стевия, а не искусственные, потому что в последних находится много химических веществ.

3. Перебейте тягу к сладкому физической активностью

Вместо того чтобы бегать к холодильнику или к шкафу, когда вам хочется сладкого, займитесь той или иной формой физической активности. Упражнения освобождают эндорфины в вашем теле, и вы можете регулировать перепады настроения, которые связаны с симптомами сахарного голодания.

фитнес, йога

Фото: aimn.oceania/INSTAGRAM

Если вы испытываете головную боль или тошноту из-за дефицита сахара, тренировки могут помочь вам увеличить вашу энергию и устранить симптомы за счёт увеличения кислорода в организме.

4. Пейте много воды

Иногда люди едят сладкую пищу, когда их организм на самом деле нуждается в жидкости, так что просто выпейте стакан воды, чтобы остановить вашу тягу к сахару. Когда вы испытываете сильное желание съесть что-то сладкое, попробуйте выпить стакан воды, чтобы успокоиться.

5. Дом без сладкого

Если вы хотите улучшить свои шансы на успех, уберите из своего дома все сладкие продукты и напитки.

Если сладкая пища доступна вам, то вы, скорее всего, испытаете искушение. Очень полезно рассказать домашним о вашей проблеме, чтобы они поддержали вас.

6. Следите за тем, что едите

Отличный способ улучшить ваши шансы на победу — это контроль, делайте подробные записи о вашем ежедневном рационе, когда вы были голодны, когда вас тянуло к сладкому, вашем сне, весе и уровне вашей энергии.

Такие записи дают мотивацию и ясность, чтобы определить, как сахар влияет на вашу жизнь и здоровье.

Чем больше вы сосредоточитесь на положительных аспектах отказа от сахара в вашей жизни, тем больше вы увидите преимуществ.

Дополнительные советы

  • Соки без сахара являются прекрасной альтернативой сладким напиткам. Приём несладкого сока служит быстрым способом перебить тягу к сахару.
  • Избегайте продуктов с простыми углеводами, которые быстро превращаются в сахар после еды. Эти продукты могут иметь такие же негативные последствия, как и пища с высоким содержанием сахара. Чем больше вы избегаете обработанных пищевых продуктов, тем лучше.
  • Попросите членов семьи или друга попытаться воздерживаться от сахара вместе с вами, чтобы повысить ваши шансы ещё больше.
  • У людей с сахарным диабетом могут возникнуть проблемы с регулированием уровня сахара в крови. Они могут нанести ущерб здоровью, устраняя сахар из организма полностью. Очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать такую диету.
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (3 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...