Базилик » Правильное питание » Общий план питания: здоровый рацион для каждого

Когда я только начинала свою диетологическую практику, то свято верила в пищевую пирамиду, законы сбалансированности макронутриентов, а также в тщательно выверенные суточные нормы белков, жиров и углеводов.

Сегодня я нисколько не умаляю значимости базовых правил, но уже твердо знаю, что это лишь мизерная доля, из которой слагается эффективная программа питания.

Я представляю, что творится в голове человека, который решил самостоятельно разобраться.

Что же включает в себя понятие «здоровый рацион»?

Столько умных книг на эту тему, но с абсолютно противоречивой информацией.Так вот, пропустив через себя множество как действительно стоящих, так и полностью бездарных, а порой крайне вредных книг, хочу подвести итог.

Общий план питания действительно существует, но людей живущих на планете Земля миллионы и стремиться подогнать рацион под рекомендации идеальных норм все же глупо.

Разве они учитывают ваше самочувствие когда вы едите мясо, а когда отказываетесь от него?

Как вы реагируете на молочные продукты, аллергию на фрукты или орехи, в каком климате вы проживаете, традиции, личные предпочтения, текущее состояние здоровья, удовлетворение вкусом пищи, насыщаемость тем или иным продуктом?

Скорее «нет», чем «да».

Хорошим результатом индивидуальной программы питания будет – улучшение или сохранение нормальной функции всех органов и систем, достижение и удержание того веса, при котором появляется легкость, увеличивается количество свободной энергии, повышается качество жизни, отсутствует пищевая зависимость, еда доставляет удовольствие и является одним из способов достижения гармония с миром и самим собой.

А что же это за общий план питания?

Так вот он, читайте и применяйте то, что подходит именно вам:

  • Фруктов и овощей должно быть много, ежедневно, разнообразных. Фрукты лучше кушать отдельно от всех остальных продуктов.
  • Сократите употребление птицы и мяса до 2-3 раз в неделю.
  • Яйца 3-4 раза в неделю, рыба также.
  • Бобовые – 4-5 раз в неделю.
  • Молоко лучше исключить, а вот кисломолочную продукцию, нежирный творог оставляем.
  • Орехи и семечки в сыром виде и неочищенные от своей кожуры ежедневно или через день включаем.
  • Сахар и трансжиры — долой навсегда!
  • Крупы только цельнозерновые.
  • Все недостающие элементы питания корректируем БАДами.
Татьяна Кихтева
Wellness-диетолог. Прошла путь от семейного врача в районной поликлинике до диетолога. Она помогла женщинам почувствовать уверенность в своих силах, стать здоровее и красивее.
Ее аккаунт в Facebook
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...