Базилик » Правильное питание » Питание после 30: семь советов диетолога

Я долго не могла смириться, что мне уже не 20… что всё больше и больше прорисовываются морщины, что недостаточно просто заниматься спортом и вес будет стабилен, что всё сложнее контролировать свои эмоции с наступившим ПМС, что малейшее отклонение от режима тут же предательски проступает на милом лице…

Признав всё же факт неминуемого старения, мне захотелось найти действенную программу, которая помогала бы организму справляться с меняющимся гормональным фоном и снижающимися резервными возможностями.

А так как я люблю находить причины и работать именно с ними, а не с симптомами, то вот какой свод правил был выведен:

  • Питание действительно рулит всем, и после 30 особенно важно следить за наличием в рационе достаточного количества фруктов (источник флавоноидов, антиоксидантов, витаминов), овощей (источник пищевых волокон, регулируют работу кишечника), творога (кальций) и кисломолочных продуктов, растительного жира и орехов (омега-3), полноценного белка (яйца, рыба).
  • Но… этого уже на четвёртом десятке недостаточно. Без дополнительных комплексов антиоксидантов (очень рекомендую селен, коэнзим Q10, витамин Е), курсов поливитаминных препаратов (выбирайте с отметкой качества GNP), витаминов группы В обязательно в комплексе с фолиевой кислотой, отдельных аминокислот (особенно аргинин) — противостоять старению будет сложновато!
  • Очень важно убрать из рациона искусственный сахар. Эффект от такого сложного решения можно будет наблюдать уже через пару месяцев (курение и спиртное как бы даже не обсуждаются) — лицо становится свежее и чище.
  • Уменьшить потребление мяса до 2–3 раз в неделю.
  • Постоянно экспериментировать с физической нагрузкой. Не давать организму адаптироваться. Занятия спортом должны быть регулярными.
  • От-ды-хать!
  • Засыпать и просыпаться с благодарностью, за то, что ты просто живёшь, что возраст не мешает любить и принимать любовь, за то, что ты продолжаешься в своём ребёнке, и каждый будний день — бесценный дар, с неограниченной свободой выбора.
Татьяна Кихтева
Wellness-диетолог. Прошла путь от семейного врача в районной поликлинике до диетолога. Она помогла женщинам почувствовать уверенность в своих силах, стать здоровее и красивее.
Ее аккаунт в Facebook

 

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (6 оценок, среднее: 4,33 из 5)
Загрузка...