Базилик » Правильное питание » Питание против старения. Советы диетолога

Старение неизбежно, но отсрочить этот процесс и сделать его комфортным, не теряя качества жизни, вполне реально.

Геронтология — наука о здоровом старении, уже давно имеет у себя на вооружении много действенных способов сохранения молодости. Вот они. Читайте и делитесь с друзьями.

50% рациона должны составлять овощи и фрукты

Зимой нужно съедать 75% обработанных овощей и 25% сырых, а летом наоборот. Овощи на протяжении каждой недели должны быть разного цвета:

  • тёмно-зелёные — шпинат, кале, брокколи;
  • светло-зелёные — белокочанная капуста, лук-порей, латук;
  • жёлтые — морковь, батат, тыква;
  • белые — картофель, пастернак;
  • красные — перцы, помидоры.

Добавляйте в свой рацион «суперфуды» — ягоды годжи, асаи, агаву, гранат, натуральное какао, бразильский орех, кешью, спирулину, хлореллу, ростки ячменя.

Фото: unsplash/CC0 Public Domain

Употребление красного мяса сокращает длительность жизни, не следует есть его чаще, чем 1–2 раза в неделю. Включайте почаще в свой рацион чечевицу, бобы, орехи, цельнозерновые продукты.

140 мл алкоголя в неделю для женщин и 210 мл для мужчин считается полезной дозой.

Существует много теорий старения, но на первом месте всё же свободнорадикальная

Поэтому приём антиоксидантов крайне важен: витамины, А, С, Е, селен, коэнзим Q 10, магний, цинк, гормон мелатонин, растительные экстракты. Если вы отказались от мяса, то следите за уровнем железа.

О пользе омега-3 жиров не слышал только ленивый. Эти незаменимые жирные кислоты помогают предотвратить многие заболевания сердца и сосудов, уменьшают воспаление.

И не забывайте о суставах — формула для их укрепления должна состоять из глюкозаминсульфатов, диоксида кремния, кальция, магния.

Посещайте инфракрасную сауну — её излучение нагревает клетки организма и подкожные ткани, разрушая токсические вещества, прикреплённые к ДНК (ДНК-аддукты), которые вызывают старение.

Физическая активность

Физические нагрузки стимулируют кровообращение, работу лимфатической системы, которая помогает доставить токсические вещества в печень и поддерживает иммунитет, повышают потребность в кислороде и стимулируют процессы окисления.

фитнес, йога

Фото: aimn.oceania/INSTAGRAM

Эндокринный баланс

Следите (и поддерживайте в норме) за уровнем соматотропного гормона, тиреотропного гормона, окситоцина и мелатонина — именно они в первую очередь отвечают за продление молодости.

Психологи считают, что главная причина старения находится у нас в сознании и изменив некоторые черты своего характера, привычки и убеждения можно увеличить продолжительность жизни.

Татьяна Кихтева
Wellness-диетолог. Прошла путь от семейного врача в районной поликлинике до диетолога. Она помогла женщинам почувствовать уверенность в своих силах, стать здоровее и красивее.
Ее аккаунт в Facebook
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (4 оценок, среднее: 4,75 из 5)
Загрузка...