Image

Полезные продукты

Существует минимум полсотни полезных продуктов, которые также называют суперпродуктами. Суперпродукты — волшебное средство, которое может улучшить самочувствие и даже избавить от серьёзных проблем со здоровьем. Полезные продукты: фрукты и ягоды Фрукты и ягоды — самые популярные в мире полезные продукты. Они вкусные, легко включаются в диету и практически не требуют обработки. Яблоки. Богаты клетчаткой, витамином С и множеством антиоксидантов. Яблоки – идеальный перекус между приёмами пищи. Авокадо. Отличается от большинства фруктов, потому что оно богато жирами, а не углеводами. Имеет кремовую текстуру, содержит много клетчатки, калия, витамина С. Бананы. Один из лучших в мире источников калия. Содержат много витамина В6 и клетчатки. Апельсины. Хорошо известны по высокому содержанию витамина С. Они также богаты клетчаткой, антиоксидантами. Черника. Является одним из самых лучших источников антиоксидантов в мире. Земляника. Очень питательна, при этом содержит мало калорий и углеводов. Она загружена витамином С, клетчаткой, марганцем. Есть также много полезных фруктов и ягод, не перечисленных выше, например: вишня, виноград, грейпфрут, киви, лимоны, манго, дыни, оливки, персики, груши, ананасы, сливы и малина. Мясо Необработанное, мягко приготовленное мясо — один из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть. Постная говядина. Один из лучших источников белка и содержит много доступного железа. Куриная грудка с низким содержанием жира и калорий, но при этом содержат много белка. Хороший источник питательных веществ. Ягнёнок. Как правило, их кормят травой и их мясо богато полезными омега-3 жирными кислотами. Яйца Один из самых питательных продуктов в мире. Раньше говорили, что яйца содержат много холестерина. Но последние исследования опровергли это суждение и показали, что яйца совершенно безопасны и здоровы. Орехи и семена Несмотря на содержание большого количества калорий орехи и семена – полезные продукты для похудения. Миндаль. Содержит витамин Е, антиоксиданты, магний и клетчатку. Исследования показали, что миндаль помогает сбросить лишний вес и улучшает метаболизм. Семена чиа. Один из самых питательных продуктов в мире. Одна горсть семян (30 г) содержит 11 г клетчатки и большая часть рекомендуемого в день магния, марганца, кальция и различных других питательных веществ. Кокосы. Кокосы богаты волокнами и мощными жирными кислотами — средними триглицеридами. Грецкие орехи. Очень питательный орех, богатый волокном, витаминами и минералами всех видов. Арахис. Содержит много питательных веществ и антиоксидантов. Некоторые исследования показывают, что арахис может помочь вам сбросить вес. Будьте осторожны с арахисовым маслом, так как оно очень калорийно и его легко съесть много. Полезные овощи Овощи — полезные продукты с большой концентрацией питательных веществ. Существует большой выбор овощей, поэтому их можно и нужно есть каждый день. Спаржа. Популярный низкокалорийный овощ с низким уровнем углеводов и калорий, содержащий витамин К. Болгарский перец. Хрустящие и сладкие перцы богаты антиоксидантами и витамином С. Брокколи. Отличный источник клетчатки, витаминов К и С. Содержит больше белка по сравнению с другими овощами. Морковь. Этот популярный корнеплод содержит волокна и витамин К. Морковь богата каротином – антиоксидантом, который имеет многочисленные преимущества для здоровья. Огурец. Один из самых популярных овощей в мире. Состоит в основном из воды, при этом в нём очень низкое содержание углеводов и калорий. Чеснок. Содержит аллицин – биологически активное соединение с мощными биологическими эффектами, в том числе улучшением иммунной функции. Белокочанная капуста. Содержит много витамина К, С, клетчатки и ряд других питательных веществ. Идеально дополняет салаты и другие рецепты, добавляя блюду хруст. Лук. Популярен в приготовлении различных блюд благодаря сильному аромату. Содержит ряд биологически активных соединений, имеющих преимущества для здоровья. Картофель богат калием и содержит почти все необходимые человеку питательные вещества, в том числе витамин С. Он также очень хорошо насыщает. Другие здоровые овощи. К полезным овощам относятся также артишоки, брюссельская капуста, капуста, сельдерей, баклажаны, лук-порей, салат, грибы, редис, тыква, мангольд, репа, кабачки. Рыба и морепродукты Исследования показывают, что люди, которые едят много морепродуктов, живут дольше и имеют меньший риск развития ряда заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний, деменции и депрессии. Лосось. Стал очень популярным благодаря высокому содержанию питательных веществ, в частности белков и омега-3 жирных кислот. Содержит также некоторое количество витамина D. Сардины. Эта маленькая жирная рыбка, один из самых питательных продуктов, которые вы можете съесть. Сардины содержат много питательных веществ, необходимых для человеческого организма. Моллюски. Содержит больше питательных веществ, чем практически любая другая пища. Съедобные моллюски включают в себя мидии, моллюски и устрицы. Креветки содержат мало жиров и калорий и при этом много белка. Креветки богаты другими питательными веществами, в том числе селеном и витамином В 12. Зерновые Эти полезные продукты из-за высокого содержания углеводов не рекомендуются для похудения и использования в низкоуглеводных диетах, но они очень питательны. Коричневый рис. Одна из старейших зерновых культур. Основной продукт питания более половины населения мира. Коричневый рис очень питателен, содержит приличное количество клетчатки, витамина В и магния. Овёс. Он богат питательными веществами и содержит мощные волокна — бета-гюканы, которые имеют многочисленные преимущества для здоровья. Лебеда. Это вкусное зерно, богатое питательными веществами, в частности содержит волокна и магний. Прекрасный источник растительного белка. Бобовые Невероятно дешёвый источник качественного питания, содержащий большое количество растительного белка. Зелёная фасоль. Незрелая разновидность фасоли. Фасоль. Содержит различные витамины и минералы, очень богата клетчаткой. В сыром виде токсична, поэтому необходимо её готовить должным образом. Чечевица. Богата клетчаткой и является одним из лучших источников растительного белка. Молочные продукты Люди, которые едят необезжиренные молочные продукты, как показали исследования, имеют более низкий риск развития сахарного диабета 2 типа и ожирения. Сыр. Невероятно питателен. Один ломтик сыра содержит столько же питательных веществ, как стакан молока. Цельное молоко. Богато витаминами, минералами, качественного животного белка. Это один из лучших источников кальция. Йогурт. Имеет полезные свойства молока и помимо этого содержит пробиотические бактерии, необходимые для здоровья кишечника. Масла Много мифов существует в отношении жиров и масел. Тем не менее некоторые виды масел, без сомнений, относят к здоровым продуктам. Сливочное масло от коров, которые росли на свободном выгуле. Богато питательными веществами, в том числе важным витамином К2. Кокосовое масло. Содержит мощные жирны кислоты — триглицериды со средней цепью. Было показано, что кокосовое масло может помочь похудеть и защищает от болезни Альцгеймера. Оливковое масло первого холодного отжима содержит здоровые мононенасыщенные жиры, богато антиоксидантами и обладает мощной пользой для здоровья. Яблочный уксус Он может снизить уровень сахара в крови и, согласно исследованиям, вызвать умеренное снижение веса. Им можно заправлять салаты и придавать аромат блюдам. Тёмный шоколад Полезные продукты включают и шоколад. Мало того что тёмный шоколад самый вкусный продукт из списка, он очень здоровый. Тёмный шоколад богат волокном и магнием — одним из самых мощных антиоксидантов.

Базилик » Правильное питание » Полезные продукты