Базилик » Правильное питание » Продукты, понижающие давление

Продукты, понижающие давление зачастую находятся вокруг нас. Просто мы о них мало знаем. Многие не знают, что сбалансированная диета ― это эффективное средство для снижения давления.

Несмотря на то, что подбор правильных продуктов потребует некоторых усилий, это стоит того, потому что позволит потреблять меньше лекарств, снижающих давление,  либо даже отказаться от лекарств вообще.

Вот 11 основных изменений в питании для снижения артериального давления. Но не забывайте, что при изменении употребления лекарств надо проконсультироваться с врачом.

Продукты с высоким содержанием калия

bananaЭти продукты способствуют расширению кровеносных сосудов. Это снижает артериальное  давление.

Поэкспериментируйте с рецептами, в состав которых входит авокадо, картофель, морковь, бананы, персики, шпинат, апельсины и кокосовая вода.

Стандартная рекомендация  ― потреблять 7-9 порций фруктов и овощей в день. Хотя на первый взгляд это кажется много, но на самом деле, порция ― это всего лишь полчашки.

Из продуктов животного происхождения стоит употреблять курицу и индейку, лосось, баранью ногу, тунец, рекомендует специалист по холистическому питанию Пола Бартоломи.

Магний расслабляет сосуды

Когда в организме наблюдается нехватка магния, наши сосуды сжимаются, что приводит к повышению кровяного давления.

Бартоломи рекомендует богатые магнием продукты: тёмно-зелёные листовые овощи, водоросли, цельное зерно, коричневый рис, фундук, пшено, рожь, спаржевая фасоль, бразильские орехи, кешью, миндаль, грецкие орехи, креветки, авокадо, сушёные абрикосы, семечки подсолнечника, чеснок, изюм, картофель, бананы, фиги, сладкая кукуруза, петрушка.

Натуральные блокаторы ангиотензиногена

Гормон ангиотензиноген повышает давление. Естественным антидотом ангиотонину служат продукты, содержащие ингибиторы ферментации. Эти вещества входят в состав некоторых лекарств для понижения давления.

512px-GarlicИнгрид Кольштадт, автор книги «Медицина при помощи пищи и питания», рекомендует следующие продукты, понижающие давление: яичные желтки, сардины, тунец, скумбрия, рыбный соус, чеснок, желатин, сухая солёная рыба, ягоды боярышника, казеин, простокваша, молочная сыворотка, саке, ламинария, кукурузный белок, ростки пшеницы.

Надо отметить, что чеснок обладает целебными свойствами, когда его потребляют в сыром, а не варёном виде, и не меньше 4 зубцов в день. Далеко не каждый человек сможет съедать такое количество, поэтому употребляйте его по мере возможности.

Сельдерей расширяет сосуды

Согласно исследованию Джорджа Мателеджана, автора книги «Самая здоровая пища в мире: гид для здорового питания», потребление четырёх стеблей сельдерея в день снижает артериальное давление.

Сельдерей содержит вещества, которые расслабляют мышцы артерий, регулирующие кровяное давление и расширяющие сосуды.

Полезные жиры

При гипертонии необходимо включать в питание здоровые жиры: оливковое масло холодного отжима, кокосовое масло и ореховое масло.

Здоровые жиры помогают снять воспалительные процессы в организме, и как следствие ―предотвращает сужение сосудов. По возможности избегайте трансжиры и рафинированные продукты, потому что они провоцируют воспаления.

Омега-3 жирные кислоты

Добавьте в рацион продукты, понижающие давление, богатые омега-3 ненасыщенные жирные кислоты. Бартоломи рекомендует льняные семена, грецкие орехи и глубоководную рыбу.

Джордж Мателджан говорит, что грецкие орехи богаты содержанием омега-3 ненасыщенных  жирных  кислот, которые понижают кровяное давление.

Овощи семейства крестоцветных

broccoliКрестоцветные помогает очистить печень, что крайне важно, потому что она ежедневно подвергается воздействию токсинов. По словам Бартоломи, очищение печени особенно важно при высоком давлении или приёме каких-либо лекарств.

Поскольку медикаменты расщепляются в печени и являются токсинами, это создаёт дополнительную нагрузку на печень. Детоксикация способствует нормальному функционированию печени.

К крестоцветным относятся: брокколи, кабачки, капуста китайская,  капуста листовая, капуста брюссельская, цветная капуста,  рукола, репа, редис, кресс водяной.

Клетчатка

Постоянно употребляйте клетчатку (хотя бы 30 г в день). Клетчатка помогает вывести избыточный холестерин и токсины из организма. Клетчатка также относится к продуктам, понижающим давление.

Джун Руссо ― лицензированный психолог, ведущий практику в Нью-Йорке.  Она окончила Нью-Йоркскую школу социальных исследований и в настоящее время изучает холистческое питание в Хавторнском университете.

Версия на английском

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (3 оценок, среднее: 4,33 из 5)
Загрузка...