Базилик » Правильное питание » 10 советов по питанию от диетолога, которыми мы не пользуемся

Порой, чтобы правильно питаться, нам не хватает не только силы воли, но и элементарных знаний. Диетолог Алла Манайкина поделилась десяткой простых, но важных советов, которые могут сделать фигуру красивой а здоровье крепким.

Вот они:

  1. Обезжиренные молочные продукты содержат белок низкого качества и поэтому из них не усваиваются витамины и микроэлементы.
  2. Йогурты с фруктовым наполнителем содержат очень много сахара и консервантов. Выбирайте обычные натуральные йогурты без наполнителя.
  3. Глазированные сырки замените на обычный творог, который можно подсластить мёдом или сухофруктами при необходимости.
  4. Макароны выбирайте только из твёрдых сортов пшеницы, а не из муки высшего сорта.
  5. Рис ешьте только бурый/красный/нешлифованный, так как белый рис лишён «оболочки» из витаминов и минералов и имеет высокий гликемический индекс.
  6. Овсяную кашу варите 10–15 минут. Каши быстрого приготовления не подходят — они сильно обработаны и не имеют практически никакой пользы.
  7. Мюсли и батончики-мюсли — внимательно читайте состав, чтобы там не было сахара, фруктового/кукурузного сиропа, растительных жиров, пальмового масла и т.д.
  8. Салаты заправляйте растительными нерафинированными маслами (оливковое, кунжутное, льняное и др.), а не майонезом.
  9. От такого способа готовки, как жарка, старайтесь отказаться. Лучше тушите, запекайте, готовьте на пару или на гриле.
  10. Сахар в чистом виде исключите, можно подсластить блюда/напитки мёдом или вареньем, сухофруктами, натуральными сахарозаменителям (сироп агавы, топинамбура и др.)
Алла Манайкина
Автор лекций по здоровому питанию, а также диетолог и нутрициолог спортивного проекта Workout
Страница Аллы Манайкиной в Instagram: @your_figure_designer
Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (3 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...