Базилик » Правильное питание » Шесть причин есть больше магния

Магний является одним из наиболее важных минералов, необходимых для более 300 биохимических реакций в организме. Он контролирует нервные импульсы, регулирует температуру тела, детоксикацию, производство энергии, формирование костей и зубов.

Есть более ста различных симптомов дефицита магния, некоторые из которых включают мышечные боли, бессонницу, фибромиалгии, мигрени и низкую плотность костной ткани.

80% населения имеют нездоровый баланс кальция и магния (10/1) в организме.

В то же время недостаток магния провоцирует возникновение различных проблем со здоровьем.

Риск развития рака снижается на 7%

Выводы, опубликованные в Европейском журнале клинического питания, показали, что на каждые съеденные 50 мг магния в день риск развития рака снижался на 7%. Это неудивительно, так как магний задействован в огромном количестве химических реакций в клетках.

Его недостаток прямо влияет на активность иммунитета, антиоксидантного потенциала и других защитных реакций.

Защишает от метаболического синдрома

Исследование 4600 американцев, начатое в 1985 году, показало, что риск развития метаболического синдрома был ниже на 31% процент для тех, кто имел высокие уровни магния.

Метаболический синдром тесно связан с сахарным диабетом, обменом холестерина и заболеваниями сердца.

Магний повышает чувствительность клеток к инсулину

Ежедневный приём минерала в течение шести месяцев улучшал два из трёх показателей углеводного обмена. Низкий уровень магния может фактически усугубить симптомы диабета 2-го типа.

На каждые 100 миллиграммов магния происходит 15% снижение риска развития диабета этого типа. Люди с дефицитом магния также имеют высокий риск развития диабетической ретинопатии.

Магний снижает артериальное давление

Как сообщают учёные из Университета Хартфордшира, анализ данных 22 испытаний с добавками магния доказал, что минерал помогает снизить систолическое и диастолическое артериальное давление.

Другое исследование, в которое вошли данные 313 000 человек, подтвердило тесную связь между дефицитом циркулирующего в крови магния и риском развития заболеваний сердца. Дефицит магния способствует аритмии, что повышает вероятность инфарктов и инсультов.

Магний улучшает плотность костной ткани

Дефицит магния изменяет метаболизм кальция. Кроме того, магний опосредованно влияет на уровни гормонов, которые контролируют обмен кальция, что приводит к остеопорозу.

Магний способен избавить от психических расстройств

Это касается приступов паники, стресса, тревоги и излишних волнений. Добавки магния значительно уменьшают тяжесть таких приступов, а также предупреждают возникновение рецидивов.

Если вы не хотите упускать из виду этот важный минерал, обратите внимание на следующие продукты. Большое количество магния можно встретить в тёмно-зелёных листовых овощах, тёмном шоколаде, злаках, авокадо, молочных продуктах, кориандре, шалфее или базилике.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 3,50 из 5)
Загрузка...