Базилик » Правильное питание » Сколько нам нужно витамина D? Когда много, тоже плохо

Все говорят о важности витамина D, но и тут нужна мера. Реальность такова, что слишком много людей обеспокоены дефицитом витамина D.

Специалисты не рекомендуют проводить анализ крови на витамин D, если нет подозрения на истончение костной ткани.

По данным Medicare, количество анализов увеличилось в 83 раза с 2000 по 2010 год. Определение уровня витамина D — пятый из самых распространённых анализов, после холестерина, уровня сахара в крови, инфекций мочевых путей и скрининга рака простаты.

Скорее всего, такая популярность вызвана частыми сообщениями о том, что недостаток «солнечного витамина» негативно сказывается на состоянии костей.

Так как кожа вырабатывает витамин D в результате воздействия солнца, его трудно получить зимой или из пищи, например, молока и жирной рыбы.

Когда больше — не обязательно лучше

Слишком много витамина D может привести к высокому уровню кальция в крови, что вызывает тошноту, запор, камни в почках, ненормальный сердечный ритм и другие проблемы.

«Мы не говорим, что умеренные дозы добавки являются рискованными, но больше — не обязательно лучше», — сказала доктор Джоанн Мэнсон из женской больницы Brigham в Бостоне.

Она и несколько других сотрудников Института медицины установили рекомендованную суточную дозу витамина D.

Сотрудники института подсчитали, что в среднем нам необходимо около 400 МЕ витамина D в день и 600 — лицам старше 70 лет.

Чтобы гарантировать это, они установили норму на уровне — от 600 до 800 МЕ, в зависимости от возраста. На самом деле требуется гораздо меньше.

Многие считают, что количество витамина D должно быть выше, чем рекомендовано.

«Если вы гонитесь за высоким уровнем витамина D, то это приведёт к его избытку. К тому же лаборатории сильно различаются по качеству проведения анализов, — отметила Мэнсон. — Получайте от 600 до 800 МЕ витамина D в день из пищи или пищевых добавок и не делайте анализ крови, если у вас нет особых факторов риска».

Версия на английском

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...