Базилик » Правильное питание » Восемь важных фактов об остеопорозе

Для многих людей старше 40 воспаления и боли в суставах становятся неприятным сопровождением повседневной жизни.

У некоторых боли не очень сильные, и они возникают только периодически, а для других это заболевание становится настоящей преградой для повседневной активности. Многие люди прибегают к приёму противовоспалительных и болеутоляющих средств, чтобы убрать симптомы. Но для эффективного лечения нужно использовать целостный подход.

Обезболивающие препараты и НПВП

Помимо привыкания, обезболивающие препараты, например, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), имеют другие серьёзные недостатки. Д-р Элизабет Липски в своей книге DigestiveWellness отмечает, что НПВП могут усилить воспаление и блокируют способность организма восстанавливать хрящевую ткань.

Лекарственные препараты в целом приводят к образованию кислоты. В долгосрочной перспективе это может привести к размягчению костей и остеопорозу. При избытке кислоты в организме минералы, включая кальций, выделяются из кости, чтобы нейтрализовать кислоту. Это ухудшает состояние костей.

Большинство страдающих от артрита не знают о таком побочном действии лекарств. Большая часть людей считает, что остеопороз возникает с возрастом из-за износа хрящей и не знают настоящих причин заболевания.

Второстепенные причины

Список возможных вторичных причин остеопороза обширен и может включать в себя травмы, такие как переломы костей, и ожирение, которое создаёт избыточное давление на суставы. Плохое питание также может быть фактором, так как наши кости и хрящи, как и любая другая часть тела, нуждаются в питательных веществах.

Эстроген играет важную роль в регуляции объёма прочности костей. Уровень эстрогена уменьшается с возрастом. Сниженная функция щитовидной железы может способствовать к появлению симптомов остеопороза.

Инфекции также часто бывают причиной артрита. Бактерии изо рта могут попасть в синовиальную жидкость коленей, что приводит к симптомам артрита. Перемещение бактерий из толстой кишки в тонкую кишку может также привести к болям в теле.

Воздействие токсинов, пестицидов, химических веществ и тяжёлых металлов провоцирует воспаления в суставах и сухожилиях. Тяжёлые металлы могут присутствовать в нефильтрованной воде, воздухе, зубных пломбах, алюминиевой посуде и рыбе с высоким содержанием ртути.

Один из самых неожиданных вторичных причин остеопороза является синдром дырявой кишки. В этом случае в тонком кишечнике в буквальном смысле образуются дырки, и непереваренная пища поступают в кровоток. Эти продукты воспринимаются организмом как инородное тело, иммунная система активизируется, что приводит к болям и воспалениям.

Тщательное обследование

Вторичный артрит обычно начинает развиваться за десятилетие до износа хрящевой ткани. Чтобы понять его причины, необходимо пройти тщательное обследование вместо того, чтобы по инерции принимать обезболивающие противовоспалительные препараты.

Например, если артрит вызван действием бактерий, то надо лечить инфекцию. При высоком уровне тяжёлых металлов в организме надо пройти курс детоксикации. Проблему с дырками в кишечнике можно решить при помощи пищевых добавок, например, алоэ вера и глютамин, которые способствуют восстановлению кишечника. Все эти примеры говорят о том, что лечение внешних симптомов остеопороза не затрагивает коренные причины болезни.

Питание

Изменение рациона и образа жизни могут помочь устранить боль и воспаление, обеспечить восстановление суставов. В первую очередь надо избегать продуктов, которые приводят к образованию кислоты: говядина, яйца и творог. Богатая белками диета, кофе и алкоголь тоже может окислять кровь.

Содовая и газировка содержат фосфаты, которые вымывают кальций из костей, поэтому их нужно избегать. Фрукты и овощи с низким содержанием крахмала в свою очередь обладают подщелачивающим эффектом, поэтому их нужно ежедневно потреблять.

Растительная диета с высоким содержанием антиоксидантов помогает бороться с воспалением. В число овощей с противовоспалительным эффектом входят руккола, спаржа, брокколи, капуста, цветная капуста, белокочанная капуста, лук, петрушка, редис, шпинат, черника, ежевика, малина, клубника, клюква, кислые вишни, манго, папайя и арбуз.

При остеопорозе надо внимательно следить за типами потребляемых жиров. Насыщенные жиры и транс-жиры увеличивают воспаление в организме. Сосредоточьтесь на продуктах, содержащих омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Холодноводная рыба, такая как лосось, треска, сельдь, макрель, а также грецкие орехи, льняное семя и оливковое масло способствуют уменьшению воспалений.

Некоторые продукты семейства паслёновых содержат так называемые алкалоиды, которые могут помешать восстановлению коллагена, повышая риск воспалений в организме. Многие пациенты, страдающие артритом, почувствовали значительное облегчение после того, как устранили из рациона картофель, помидоры и перец чили и бросили курить.

Аллергены

Поскольку пищевая аллергия может вызвать симптомы остеопороза, попробуйте устранить распространённые пищевые аллергены. Исключите кукурузу, пшеницу, молочные продукты, сахар, мясо, говядину, сою и цитрусовые в течение двух недель. Затем снова начинайте употреблять в пищу каждый продукт в течение трёх дней и наблюдайте за реакцией.

Старайтесь употреблять разнообразные продукты, хотя это может быть трудно, поскольку все мы склонны иметь определённые пищевые привычки. Но это того стоит, потому что разнообразный рацион помогает свести к минимуму развития аллергии.

Детоксикация

Мало кто из людей, с которыми я говорила, может признаться, что хорошо пережёвывает пищу. Однако непереваренные частицы пищи могут привести к аллергическим реакциям и воспалениям. Постарайтесь быть более внимательными во время еды, жуйте медленно, смакуя каждый кусочек.

Учитывая потенциальную роль тяжёлых металлов и других токсинов при остеопорозе, важно знать, что есть продукты, которые способствуют выведению токсинов, например, свежие фрукты, выращенные в экологически чистых условиях, и овощи, не содержащие крахмал. Особенно полезны при детоксикации овощи из семейства крестоцветных: руккола, китайская капуста, брокколи, брюссельская капуста, цветная капуста, белокочанная капуста и кресс-салат.

Травяные отвары, например, из одуванчика или расторопши, также способствуют очищению организма. Три-четыре чашки в день могут помочь вывести токсины из вашего тела. Пейте много воды, чтобы избавиться от токсинов и обеспечить жидкостью суставы.

Пищевые добавки

Качественные добавки без наполнителей или красителей могут уменьшить боль и воспаление. Некоторые добавки более эффективны, чем другие, это зависит от индивидуальных особенностей человека. Желательно принимать их под наблюдением врача или диетолога, который хорошо разбирается в альтернативных способах лечения воспалений.

Рекомендуются качественные поливитамины с минералами, чтобы устранить дефицит веществ. Витамины группы B, витамин С, имбирь, бромелин, кверцетин, и МСМ (метил сульфонил метан) помогают уменьшить боль и воспаление.

Схожим действием обладает гамма-линоленовая кислота, содержащаяся в оливковом масле, омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, масло бурачника и масло первоцвета вечернего. Дополнительными противовоспалительными свойствами обладают куркума и куркумин, гарпагофитум (чёртов коготь), цимицифуга, и кайенский перец.

МСМ, глюкозамин сульфат и кондроитин восстанавливают хрящевую ткань. Майкл Муррей в своей книге TotalBodyTune-Up цитирует исследования, которые показали, что кондроитин менее эффективен, чем глюкозамин сульфат. Это вызвано проблемами с его усвоением, потому что молекулы кондраитина больше, чем у глюкозамина.

Перед приёмом любой пищевой добавки всегда консультируйтесь со специалистом, не занимайтесь самостоятельными экспериментами.

Упражнения

Упражнения грают важную роль в лечении остеопороза. Умеренные и плавные упражнения помогают снять боль, жёсткость в суставах и увеличить их подвижность. Кроме того, это способствует восстановлению хрящевой ткани и уменьшает нагрузку на суставы, а также эмоциональный стресс. Не стоит недооценивать разрушительное воздействие стресса на организм, особенно на суставы.

Как правило, остеопороз развивается в течение многих лет, поэтому невозможно добиться положительных изменений за один день. Однако существуют способы выяснить его коренные причины и добиться облегчения, изменив питание, образ жизни и начав принимать добавки. Постепенно эти изменения способны вернуть свободу движений и душевное спокойствие. Терпение способно сотворить многое.

ДжунРуссо ―психолог, ведущийчастнуюпрактикувНью-Йорке. В настоящее время она изучает холистическое питание в УниверситетеХауторн.

Версия на английском

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (2 оценок, среднее: 3,50 из 5)
Загрузка...