Базилик » Правильное питание » Wellness-диетолог Татьяна Кихтева: Я категорически против различных диет

Татьяна Кихтева прошла путь от семейного врача в районной поликлинике до успешного диетолога. Она помогла многим женщинам почувствовать уверенность в своих силах, стать здоровее и красивее.

Мы попросили Татьяну рассказать о Wellness-диетологии и дать несколько советов нашим читателям.

— Татьяна, расскажите подробнее о термине Wellness-диетологии. Что это за концепция?

Т.К.: Само слово Wellness переводится как благополучие, хорошее самочувствие и подразумевает под собой не только правильное питание, но и отказ от вредных привычек, умеренную физическую нагрузку и ментальное здоровье.

— Почему Ваш выбор именно Wellness-диетология?

Т.К.: Я давно убедилась на практическом опыте, что коррекция одного лишь питания не приносит в долгосрочной перспективе стабильного положительного результата.

Не изменив образа жизни, мыслей и глубинных убеждений, находясь в постоянном метании от одной диеты к другой, вы рискуете всю свою жизнь провести на «качелях» — опускаясь в своём весе и снова взлетая вверх.

— Вы помогаете женщинам осуществить их желание: стать привлекательнее и стройнее. Как вам это удаётся?

tatiana3Т.К.: Построение консультативной помощи в Wellness-концепции подразумевает работу в трёх направлениях.

Первое — это психологическая коррекция. Это работа с мотивацией, постановка цели, практики осознанного питания.

Мы учимся справляться с заеданием эмоций и приступами компульсивного переедания, ищем причины возникновения нелюбви к своему телу и стараемся исправить сложившуюся ситуацию.

Второе — диетологическая направленность, то есть подбор индивидуальной программы питания с учётом медицинских показаний, личных вкусовых предпочтений и вида физической активности.

Я категорически против различных диет, рацион составляю только на основе принципов сбалансированности, питательной ценности и полезности продуктов.

В течение нескольких месяцев — года, постепенно меняем пищевые привычки, шаг за шагом, чтобы они успели закрепиться и остаться на всю жизнь.

Так как я сама регулярно тренируюсь в течение десяти лет и имела опыт работы инструктором тренажёрного зала, то и своим клиентам я пропагандирую не сидеть на диване. Рекомендую ввести в свою жизнь доставляющие удовольствие не только телу, но и душе, физические упражнения.

— Могли бы вы дать несколько простых советов, с которых можно начать свой путь к стройной фигуре?

Т.К.: Самый главный и первый совет — дорогие женщины, прежде чем вы решите стать стройной и привлекательной, ответьте себе на один очень важный вопрос: «Ради чего вы это делаете?»

Ваша мотивация имеет внешнюю направленность (вы хотите внимания, восхищения и положительной оценки окружающих) или внутреннюю (потому что я люблю себя и своё тело, хочу оставаться здоровой и молодой)?

Только искреннее желание измениться ради себя самой сможет стать настоящим помощником на этом долгом и непростом пути.

tatiana2Вторым по значимости фактором успешного создания стройного тела является постепенность.

Когда вы пытаетесь слишком быстро решить поставленную задачу, наваливая на себя ношу из строгих ограничений, выматывающих и морально, и физически запредельных нагрузок и, возможно, ещё пользуясь добавками сомнительного качества, вы не просто рискуете здоровьем. Вы усугубляете проблему в перспективе.

Быстрый результат равен быстрому возвращению к тому, с чего начинали и плюс ещё несколько шагов назад.

— Значит, двигаться лучше постепенно. Но с чего начать конкретно?

Т.К.: Начните с того, что вы принимаете решение не есть искусственный сахар. Вообще, полностью исключаете его из своей жизни, закрепляйте эту привычку ровно столько времени, сколько понадобиться именно вам.

Сухофрукты, виноград, бананы — их можно кушать на первом этапе до полного удовлетворения в ощущении сладкого вкуса.

Когда искусственный сахар полностью исчезнет из вашей жизни, можно объявлять войну продуктам состоящим из транс-жиров.

С осознанием, что только вы ответственны за своё здоровье, только от вашего выбора зависит качество вашей жизни, можно приступать к следующему этапу.

Это определение порции продуктов сбалансированного питания, необходимых именно вам для снижения веса.

— Да, секрет стройности кроется в правильном питании… А какую физическую активность вы бы посоветовали?

Т.К.: Физическая активность крайне важна для поддержания веса. Чем больший процент в нашем теле занимают мышцы, тем выше скорость метаболических процессов.

Я за силовые тренировки минимум три раза в неделю, но и кардионагрузкой не следует пренебрегать.

Бег, ходьба, плавание — их можно включать как после занятий в тренажерном зале, так и в отдельные дни два-три раза в неделю.

И не забудьте о стретчинге. Гибкость суставов — залог того, что в старости ещё можно будет «позажигать».

— Татьяна, большое спасибо за полезные советы для наших читателей.

Т.К.: Всем Wellness-настроения и изменений только к лучшему!!!

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (9 оценок, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...