Базилик » Психология » Мотивация » Тренировка и диета Кэти Перри

Кэти Перри любит похвастаться результатом своих тренировок на сцене. Судя по всему, она упорно работает, чтобы постоянно держать себя в форме для выступлений.

В течение многих лет, Кэти Перри работала со знаменитым тренером Харли Пастернаком 5 раз в неделю.

Тренировки Кэти Перри могут доказать, что оставаться стройными возможно независимо от того, насколько вы заняты. Кэти Перри использует тренировочную систему “5 факторов“. Но прежде чем выполнить все ступени, необходимо хорошо разогреться. После кардио (в течение 5-10 минут) можно приступать к тренировке:

  • Круговая тренировка для верхней части тела (4 подхода по 20 повторений без отдыха между упражнениями)
  • Круговая тренировка для нижней части тела (4 подхода по 20 повторений без отдыха).
  • Тренировка  ядра (4 подхода по 20 повторений без отдыха)
  • Кардио в завершение (5 минут)
  • Прогулка (10 000 шагов в день)

Обратите внимание, что во время тренировки Кэти Перри не отдыхает между подходами и делает их непрерывно. Это называется круговой тренировкой. Так как вы непрерывно работаете и не отдыхаете, пульс держится в зоне жиросжигания.

Люди, которые в спортзале делают по 4 подхода тех же упражнений с отдыхом не достигнут того же эффекта, так как частота их сердечных сокращений снижается. Секрет, который знают тренеры знаменитостей в том, что вы никогда не должны снижать частоты сердечных сокращений. Кэти Перри делает 4 подхода по 20 повторений в каждом упражнении. Она делает их без остановки.

Подробнее читайте в статье «Кардиотренировка и сжигание жира»

Кэти Перри выполняет упражнения вместе с Армандо Аларкон. Аларкон любит использовать для работы упражнения, которые задействуют всё тело, вроде бурпи (бёрпи). «Кэти нуждается в хорошей и громкой музыке, чтобы выложиться на полную.

Мы делаем много упражнений, которые задействуют всё тело. Вы ведь используете ваше тело целиком каждый день, так почему бы вам не тренироваться точно так же?»

Так как в течение дня, мы часто сидим: в автомобиле, за компьютером, в метро и при разглядывании телефона, тело все время находится в согнутом положении. Поэтому мы должны больше тренировать поясницу и низ спины, чтобы стараться держать тело прямым и тянуть тело обратно назад. Тренировки Кети Перри регулярно включают упражнения на пресс и поясницу.

Харли Пастернак, тренер Кэти Перри, говорит, что у него теперь много клиентов, которые используют шагомер, чтобы убедиться, что они делают 10 000 шагов в течение дня. Кэти Перри любит путешествовать пешком по Голливудским холмам.

Кэти Перри делает все виды упражнения на пресс: верхние группы, нижние и косые мышцы живота. Верхние группы тренирует подъёмом корпуса, а нижние  – ног. Косые мышцы тренируются вращением.

Тренировка Кэти Перри эффективна и проста в выполнении.  Вы должны сделать несколько минут кардио, после которых выполняете всего несколько упражнений. Эти упражнения варьируются в зависимости от частей тела. Когда одни мышцы работают, другие отдыхают, но тело постоянно тренируется. Это сокращает общее время для тренировки.

Диета Кэти Перри

Диета Кэти Перри состоит из 5 небольших приемов пищи (завтрак, закуска, обед, закуска, ужин). Употребление здоровой пищи является важным элементом хорошего самочувствия и настроения. Кэти Перри говорит:

«Употребление здоровой пищи важно, потому что я не могу позволить себе болеть… Когда я всё время в дороге, очень важно есть сбалансированную еду, чтобы знать, что у меня хватит энергии на двухчасовое шоу».

Основное место в её меню занимают:

  • источники белка с низким содержанием жира
  • здоровые с низким гликемическим индексом углеводы
  • овощи и фрукты с высоким содержанием клетчатки
  • здоровые жиры (оливковое масло и т.д.)
  • безалкогольные напитки без сахара
  • коктейли с ягодами
  • здоровые орехи

На гастролях Кэти Перри требует, чтобы ей приносили только здоровую пищу:

  • две большие корзины с фруктами
  • вегетарианский ужин
  • пища должна быть с низким содержанием жира
  • свежие овощи (огурец, брокколи, цветная капуста, морковь, горох и сельдерей)
  • мюсли с низким содержанием жира
  • сушеный инжир
  • кукурузные тортильи из цельного зерна
  • большая чаша хумуса

Вот несколько видео с участием Кэти Перри, на которых она тренируются танцуя:

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (Пока оценок нет)
Загрузка...