Базилик » Психология » Сознание » Медитация: краткое пособие для начинающих

Медитация дошла к нам сквозь тысячелетия. Когда, я говорю об этом, в сознании всплывают образы седых даосов или буддийских монахов. Конечно, теперь медитация, подобно йоге, также стала светским методом саморазвития, не имеющего отношения к религии.

Даже если вы далеки от духовного совершенствования, медитация – это отличный способ защититься от стресса, стать умнее и здоровее.

Начав медитировать постоянно, вы сможете  почувствовать некоторые изменения. Во-первых станете более спокойным и рассудительным. Многие дела будут решаться быстрее, и производительность повысится.

Во-вторых, вы станете более счастливым и менее подвержены стрессу. Сон улучшится и можно будет почувствовать прилив сил.

Итак, если вы хотите начать медитировать, но не знаете с чего начать, прочитайте эти советы.

Садиться в лотос не обязательно

Многих людей, которые хотели бы попробовать медитацию, пугает перспектива садиться в позу лотоса. На самом деле это не так уж важно. Некоторые практики не требую позы лотоса вообще. Но как бы там ни было для новичков садиться в лотос не обязательно.

Поза, конечно, важна для циркуляции энергии, но она не является сутью медитации. Главное в медитации – это внутреннее состояние покоя и безмятежности. И если поза мешает этого достичь, то лучше её поменять.

Выберите медитацию для себя

Есть много различных видов медитативных практик. Выбирайте любую. Суть медитации заключается во вхождение в состояние покоя, в так называемое состояние созерцания.

Созерцание проявляется полным отсутствием хаотичных мыслей в голове. Этого нелегко достичь сразу, так как чем больше человек увлечён материальным миром, тем больше мыслей в голове у него вертится.

Вы можете попробовать отделить себя от них. Пусть эти неудержимые мысли мелькают в вашей голове. Смотрите на них со стороны, как будто они не имеют отношения к вашему истинному я. На самом деле, они действительно не ваши.

Дефицит времени

Время – не возобновляемый ресурс, и сегодня его зачастую не хватает. Однако, чтобы ощутить пользу от медитации, много времени не требуется. Вовсе не нужно медитировать в течение многих лет как Бодхидхарма. Достаточно даже 20 минут в день.

Учёные считают, что 20 минут медитации каждый день хватает, чтобы инициировать структурные и функциональные изменения в головном мозге. Конечно, если у вас есть время, лучше медитировать дольше.

Держите спину прямо во время медитации

Держите спину прямо. Прямая спина способствует беспрепятственной циркуляции энергии и даже помогает очистить разум от посторонних мыслей. Со временем ваша спина автоматически будет держаться прямо, однако в начальный период придётся потерпеть.

Используйте музыку

Музыка помогает освободить разум. Чтобы быстрее войти в состояние покоя, лучше использовать музыку. Конечно, некоторые любят медитировать в тишине. Однако медитация под музыку может успокоить после трудного дня.

Медитация не только изменит вашу жизнь к лучшему, но и изменит ваше отношение к людям и окружающему миру.

Оцените статью, чтобы мы поняли, что Вам нравится
1 - плохо, не интересно2 - так себе3 - местами интересно4 - хорошо, в общем не плохо5 - супер! так держать! (7 оценок, среднее: 4,71 из 5)
Загрузка...